CoVID-19 کے خلاف کیا لڑ سکتا ہے؟ جواب: ہمارا اپنا مدافعتی نظام۔

انسپلاش پر ژان گریفن کی تصویر

دنیا میں اس وبائی بیماری کے درمیان ، ہم میں سے بیشتر کو جس چیز کی کمی ہے وہ اس کے بارے میں مزید جاننے کا عام فہم ہے۔ گھبرانا قدرتی ہے ، یہاں تک کہ میں ان میں سے ایک تھا۔ اس کے بعد میں اس کے بارے میں مزید پڑھتا رہا اور جب اور جب میں زیادہ قابل اعتماد ادب پڑھتا ہوں تو میرے اندر کی گھبراہٹ ختم ہوگئی۔ یہ ایک حقیقی حقیقت ہے کہ یہ ایک نامعلوم وائرس ہے اور پوری طبی برادری اس سے علاج معالجے کی پوری کوشش کر رہی ہے۔ ہم نہیں جانتے کہ یہ حقیقت کب بنے گی۔ مجھے کچھ مفید معلومات ملی جن پر ڈاکٹروں کے ساتھ اجتماعی طور پر تبادلہ خیال کیا گیا۔ میں نے انہیں ایک ساتھ نیچے رکھا ہے۔

اب تک جو ہم سمجھ گئے ہیں اس سے ، اس وائرس کی اموات کی شرح کافی کم ہے۔ اموات کی اطلاع شدہ تعداد واضح طور پر بتاتی ہے کہ کم استثنیٰ والے افراد کو خطرہ ہے۔ بزرگ شہری ، بچے ، کینسر کے مریض اور دیگر اسی طرح سے استثنیٰ سے متعلق صحت سے متعلق خدشات وہی ہیں جن کو اضافی احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔

بہترین اور واحد ہتھیار آپ کے استثنیٰ کو بڑھا رہا ہے۔ گھر میں پیروی کرنا آسان ہے مندرجہ ذیل اقدامات میں سے کچھ کے بعد ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ گھر میں موجود ہر شخص اور اپنے پیاروں سے بھی اس کی پیروی کریں۔ یقینی بنائیں کہ آپ آخر تک پڑھیں۔

پہلے کھانے کی شروعات کرنے دیتا ہے ، کیونکہ لوگ کسی قیمت پر کھانا نہیں چھوڑیں گے اس لئے میرے مطابق ایک بہت اہم اور بہترین پہلا قدم ہے۔ یہ ایک لمبی فہرست ہے لیکن زندگی اس دنیا کی کسی بھی چیز سے کہیں زیادہ قیمتی ہے۔ آئیے اپنے لئے اور پیاروں کے ل follow عمل کریں۔ کھانے کی اشیاء جو وٹامن ای ، وٹامن اے ، زنک ، وٹامن سی اور سیلینیم سے بھرپور ہیں۔ پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں میں نے ان تمام وٹامنز کو تلاش کرنے کے ل source بہترین ذریعہ کی ایک مخصوص فہرست بنائی ہے اور اسے اپنی روزانہ کی غذا میں شامل کرنے سے جان بچائی جائے گی۔

انوپلش پر جیولیا مے کی تصویر

پھل: گوزبیری ، اورنج ، امرود ، پپیتا ، خشک کھجوریں ، انگور فروٹ ، کیوی۔

گری دار میوے اور تلسی کے بیج: بادام ، تل کے دانے ، سورج مکھی کے بیج ، سن کے بیج۔

مصالحہ: لہسن ، ادرک ، اجمودا ، پودینہ کے پتے ، اجواین ، ستارہ سونف ، ہلدی۔

سبزیاں: کدو ، گاجر ، کیپسیکم ، ڈرمسٹک پتے ، وسیع پھلیاں ، مولی کے پتے ، میتھی کے پتے ، میٹھا آلو ، بروکولی ، پالک ، سرخ گھنٹی مرچ۔

اناج: جوار ، سامائی ، مسور ، چنا کی دال ، پورے انڈے۔

اپنے آپ کو صحت مند رکھنے کے لئے کچھ بنیادی علاج

  1. 30 ملی لیٹر تلخ گارڈ جوس فی شخص۔
  2. آپ کے کھانا پکانے یا سلاد میں کنواری ناریل کا تیل استعمال کرنے میں مدد ملے گی۔
  3. صبح 1 عدد کچا گھی یا واضح مکھن۔

مدافعتی اضافے کی ترکیبیں

اگر آپ مدافعتی دبے ہوئے گروپ میں پڑ جاتے ہیں تو ، اپنی غذا میں ان میں سے کسی کو شامل کرنا زیادہ حد تک مددگار ثابت ہوگا۔ یہ زیادہ تر ہندوستانی کھانا پکانے سے لیا جاتا ہے۔

انسپلاش پر ایگور لیفر کی تصویر
  1. کدھا ہربل چائے: بوڑھے بوڑھے والدین کے ساتھ زیادہ تر ہندوستانیوں کو یہ ہچکچاہٹ محسوس ہوتی۔ گھر میں بنانا آسان ہے۔ ادرک ، ہلدی ، تلسی کی پتی ، دار چینی ، اجاوین (بشپ کی گھاس) ، کالی مرچ مکئی اور صاف سنتری کے چھلکے کو پانی میں ابالیں یہاں تک کہ یہ اصل حجم کے ایک تہائی تک کم ہوجائے۔ درجہ حرارت کم ہونے کے بعد شہد اور چونے کا جوس شامل کریں اور آپ کام کرلیں! اس چائے کا روزانہ تقریبا 100 100 ملی لیٹر پی لیں۔
  2. امیون بڑھانے والی چٹنی / چٹنی: سالن کے پتے ، کچے ادرک ، چونے ، پودینہ ، دھنیا کے پتوں کو ڈال دیں ، نمک ملاکر پیس لیں یہاں تک کہ یہ عمدہ پیسٹ ہوجائے۔ اس کو روٹی یا کسی بھی چیز کے ساتھ استعمال کریں جس کے ساتھ آپ کھانا چاہتے ہیں۔
  3. کالی مرچ کے ساتھ گھی / واضح مکھن: روزانہ ایک کالی مرچ پاوڈر کے ساتھ ایک چمچ گھی لگائیں۔
  4. سمہان: یہ سریلانکن جڑی بوٹیوں کا مرکب ہے جو سانس کے نظام کے لئے واقعتا good اچھا ہے۔ یہ آن لائن دستیاب ہے اور آپ کو روزانہ ایک پاکیزہ مل سکتی ہے۔

سپلیمنٹس پر غور کرنا

اپنی قوت مدافعت کو بڑھانے کے ل you ، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کو کسی بھی غذائی اجزاء کی کمی نہیں ہے۔ ان دنوں سب سے عام خرابیاں وٹامن ڈی ، بی 12 ، آئرن کی فہرست میں شامل ہیں۔ روزانہ 2-3 ہفتوں تک ان سپلیمنٹس کا استعمال آپ کے استثنیٰ کو بڑھاوے گا

  1. وٹامن سی- 500 ملی گرام
  2. وٹامن ڈی 2000 IU روزانہ
  3. زنک- روزانہ 7 ملی گرام عنصری زنک

طرز زندگی کے نکات

انکلاش پر کیک ویگا کے ذریعہ تصویر
  1. ورزش کرنا: کوئی بھی اس کے خلاف مقابلہ نہیں کرسکتا ، ورزش استثنیٰ کو بڑھانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ مصروف طرز زندگی کے ساتھ قابل فہم ہے اور بہت سارے وعدوں کی ورزش کو ترجیح کم مل جاتی ہے۔ زندگی کے اس مقام پر ہمیں کم سے کم ہلکی ورزش کرنی ہوگی ، میں ذاتی طور پر سفارش کرسکتا ہوں کہ سوریانامسکر عملی طور پر بہترین ہے۔
  2. روزانہ پرانایام: اگر آپ یوگا / پرانیم پریکٹس کرنے والے فرد ہیں تو آپ اس سے اتفاق کریں گے۔ یہ انولم وِلوم ، اُجjayی پرانایام ، گہری سانس لینے ، بھستریکا کریں۔
  3. نیند: یقینی بنائیں کہ آپ اپنے استثنیٰ کو عظمت پر برقرار رکھنے کے ل daily روزانہ کم از کم 7-8 گھنٹے نیند لیں۔
  4. ہائیڈریٹڈ رہو!

اور بھی بہت ساری چیزیں ہیں جو ہم اپنے مدافعتی نظام کو فروغ دینے اور صحتمند رہنے کے ل do کرسکتے ہیں ، مذکورہ بالا ہماری روزمرہ کی زندگی کو اپنانے کے لئے بنیادی ، آسان اور آسان ترین اقدامات ہیں۔

مندرجہ بالا پیروی آپ کو متاثرہ لوگوں سے رابطہ کرنے کا لائسنس نہیں دیتی ہے ، دفاع کی پہلی لائن ہمیشہ کورونا وائرس سے متاثرہ لوگوں کے سامنے نہ آنے کا احتیاط برتتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ بغیر اطلاع کے رابطہ کرلیں تو ، آپ کا مدافعتی نظام دفاع کی دوسری لائن ہے اور جس پر عمل کرنا ہمارے مکمل کنٹرول میں ہے۔ ہم جس جگہ ہم چلتے ہیں ، جن لوگوں سے ہم بات کرتے ہیں اور جن مقامات کو ہم چھوتے ہیں وہ وائرس سے پاک ہے ، لیکن جو ہمارے قابو میں ہے اس سے ہم ان کا مقابلہ کرنے کے لئے اپنے دفاعی نظام کو مزید مستحکم بنانا چاہتے ہیں۔

صحتمند رہیں ، سلامت رہیں اور ایک عالم کی طرح اس وبائی امراض کا مقابلہ کرنے دیں۔