بڑی عمر کے بالغوں کے لئے CoVID-19 تندرستی کا رہنما

ہوسکتا ہے کہ آپ کے سینئر تفریحی مرکز نے اپنے کام بند کردیئے ہوں ، لیکن آپ کو یہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

معاشرتی دوری کے پورے طور پر ، بوڑھے بالغ افراد کو دوسروں سے اپنا فاصلہ برقرار رکھنے کی ترغیب دی جاتی ہے۔ لیکن اس سے آپ کے معیار زندگی پر بہت بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔

یہ ضروری ہے کہ COVID-19 وبائی مرض کے دوران آپ اپنے آپ کو جسمانی طور پر محفوظ اور ذہنی طور پر بہتر رکھیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بزرگ بالغ جو معنی خیز اور نتیجہ خیز سرگرمیوں میں مشغول ہوتے ہیں وہ زیادہ دن زندہ رہتے ہیں ، بہتر مزاج کا تجربہ کرتے ہیں اور اپنی زندگی میں مقصد کا احساس برقرار رکھتے ہیں۔

آپ کو ایسا کرنے میں مدد کرنے کے لئے ، میں نے COVID-19 وبائی امراض کے دوران آپ کو جسمانی طور پر محفوظ اور ذہنی طور پر بہتر رہنے میں مدد کے لئے ایک فلاح و بہبود گائیڈ تیار کیا ہے۔

1. دوستوں اور کنبہ کے ساتھ جڑے رہیں

COVID-19 کے وقت آپ کی جسمانی صحت اور تندرستی برقرار رکھنے کے لئے معاشرتی دوری اہم ہے۔ اور یہ صحت عامہ کی ایک اہم تجویز ہے جس کی پیروی کرنے کی ہمیں سب کو ضرورت ہے۔

تاہم ، معاشرتی دوری کا منفی پہلو یہ ہے کہ اس سے بوڑھے بالغوں میں تنہائی اور تنہائی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

غیر یقینی اوقات میں ذہنی طور پر بہتر رہنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ ان لوگوں سے جڑے رہیں جو آپ کے لئے سب سے زیادہ معنی رکھتے ہیں۔ کیونکہ ، جب ہمیں بے یقینی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، قریبی تعلقات کی راحت آرام دہ اور پرسکون ہوتی ہے۔

"معاشرتی دوری" کے پورے اثر و رسوخ کے ساتھ ، آپ اپنے پیاروں کو ذاتی طور پر نہیں دیکھ پائیں گے ، لیکن جدید ٹکنالوجی کے ساتھ جڑے رہنے کے ہر طرح کے طریقے موجود ہیں۔

مثال کے طور پر ، فیس ٹائم (آئی فون) ، واٹس ایپ ، اور اسکائپ سب کے پاس ویڈیو ٹیلیفون کے اختیارات ہیں۔ اور اگر ان آپشنز کی رسائ سے باہر نظر آتے ہیں تو ، وہاں اچھا اولی فیشن ٹیلیفون ہے!

یہاں کی کلید یہ ہے کہ آپ ان لوگوں سے رابطے میں رہیں جو آپ کو زیادہ اہمیت دیتے ہیں۔

سماجی طور پر جڑے رہنے کے لئے مزید نکات چاہتے ہیں؟ اس مضمون کو دیکھیں: معاشرتی دوری کا مطلب معاشرتی تنہائی کا مطلب نہیں ہے

a. روزانہ کا معمول رکھیں

کورونا وائرس وبائی مرض کے دوران آپ کے بہت زیادہ قابو سے ، ایک معمول افراتفری کے لئے تھوڑا سا نظم لانے میں مدد کرسکتا ہے۔

یومیہ معمول کا مطلب یہ ہے کہ آپ لازمی طور پر ایک ہی (یا اسی طرح کی) سرگرمیاں ہر وقت ایک ہی وقت میں کرتے ہیں۔ روزانہ کا معمول بہت سارے فوائد پیش کرتا ہے: اس سے تحفظ اور پیش گوئی کا احساس مہیا ہوتا ہے ، یہ تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے ، اور اس سے آپ کو رات کو بہتر نیند لینے میں مدد کرنے کا ایک اضافی فائدہ ہوتا ہے۔

صحت مند غذا برقرار رکھیں

جسمانی اور دماغی طور پر دونوں صحتمند رہنے کے لئے صحت مند غذا ضروری ہے۔ صحت مند غذا ہمارے اعضاء کو اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں مدد دیتی ہے ، ہماری یادداشت اور ادراک کی قابلیت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے ، دائمی حالات (جیسے بلڈ پریشر ، ذیابیطس ، کینسر ، وغیرہ) کے انتظام میں مدد ملتی ہے ، مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے ، اور عضلات کو فروغ دیتا ہے اور ہڈی صحت

phys. جسمانی طور پر تندرست رہیں

میں جانتا ہوں کہ بہت سے بوڑھے بالغ افراد ورزش کے باقاعدگی سے ایک کلاس ، ان کے مقامی سینئر سنٹر ، یا وائی ایم سی اے میں ورزش کرتے ہیں۔ تاہم ، معاشرتی دوری کے ساتھ ، یہ اختیارات دستیاب نہیں ہوسکتے ہیں۔ لیکن ، آپ کو محاوراتی پسینے تولیہ میں پھینکنے کی ضرورت نہیں ہے۔ گھر میں جسمانی طور پر فٹ رہنے کے لئے بہت سے اختیارات ہیں۔ کچھ خیالات یہ ہیں:

  • چہل قدمی یا پیدل سفر کریں (معاشرتی فاصلہ برقرار رکھنے اور اپنی جسمانی صحت کا خیال رکھنے کا ایک بہت اچھا ذریعہ سیر یا پیدل سفر ہے)
  • اپنے کمرے میں کھینچیں یا یوگا کریں۔ سلور سنیکرز ایک YouTube چینل ہے جو بڑی عمر کے بالغوں کو ورزش کرنے میں مدد دیتا ہے (سب سے بہتر یہ مفت ہے)۔ پرانے بالغوں کیلئے ان کی 7 منٹ کی یوگا ورزش آزمائیں
  • ورزش کے مزید سخت اختیارات کی تلاش ہے؟ ایسی ایپس موجود ہیں جو آپ سبسکرائب کرسکتے ہیں جس میں وسیع پیمانے پر مشق کی پیش کش ہوتی ہے۔ پیلوٹن میں جسمانی سرگرمیوں کی ایک وسیع رینج موجود ہے۔ یا ، جانسن اور جانسن کی 7 منٹ ورزش اپلی کیشن کے ساتھ صرف 7 منٹ کی مشقوں سے شروع کریں۔

5. تازہ ہوا حاصل کریں

سماجی دوری کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے گھر میں کھڑکیاں بند رکھنی ہوں گی۔ جسمانی اور ذہنی تندرستی کو برقرار رکھنے کے لئے تازہ ہوا اور سورج کی روشنی ضروری ہے۔ تازہ ہوا میں لینے کے ل some کچھ نظریات یہ ہیں جبکہ دوسروں سے اپنا فاصلہ بھی رکھتے ہیں۔

  • ٹہل دو
  • باہر ایک کتاب پڑھیں
  • باہر بیٹھ کر ایک گلاس پانی پیئے
  • گارڈن (یہاں تک کہ اگر آپ پودے یا پھول خریدنے کے لئے اسٹور پر نہیں آسکتے ہیں ، ماتمی لباس کھینچنے یا اپنے پودوں کی پرورش میں کچھ وقت گزاریں)

6. اپنے ذرائع ابلاغ کی انٹیک کو قابل اعتماد ذرائع کے ایک جوڑے تک محدود رکھیں

کورونا وائرس نیوز انماد میں پھنس جانا زبردست ہوسکتا ہے اور غیر ضروری تناؤ اور اضطراب کا سبب بن سکتا ہے۔ میڈیا کے سامنے جس قدر آپ خرچ کرتے ہو اس کو محدود کرنا آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ آپ کی کورونا وائرس کی خبروں کے لئے جانے کے لئے یہاں کچھ قابل اعتماد ذرائع ہیں۔

7. کسی شوق پر وقت گزاریں (نیا یا پرانا)

شوق پر وقت گزارنے سے نہ صرف وقت گزرنے میں مدد ملتی ہے ، بلکہ مثبت اور تخلیقی سرگرمیوں پر توجہ دلاتے ہوئے تناؤ کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ میری امی کا کہنا ہے کہ وہ وقت گذارنے کے لئے کر رہی ہیں۔

انہوں نے کہا کہ میں اپنے لئے جو کچھ کرنے کی کوشش کرتا ہوں وہ یہ ہے کہ پڑھیں ، تحقیق کریں ، اپنا نسخہ کریں ، فن کی سرگرمیاں ہوں ، سیاسی گفتگو میں مشغول ہوں ، اپنی مشقیں کریں اور باغات بنیں۔ اور میرے ساتھیوں (پالتو جانوروں) کے ساتھ کھیلو ، اور پرچر وائلڈ لائف دیکھو ، جو ہمارے پچھلے دروازے سے باہر ہے۔

8. اپنے گھر کے آس پاس منصوبے مکمل کریں

کیا آپ اس کوٹھری یا گیراج کو صاف کررہے ہیں؟ معاشرتی دوری ان گھریلو کاموں کو مکمل کرنے کا بہترین موقع فراہم کرتی ہے جو آپ چھوڑ چکے ہیں۔ اپنے منصوبوں کو مکمل کروانے کے لئے حکمت عملی یہ ہے۔

  1. گھریلو منصوبوں کی فہرست کے ساتھ شروع کریں
  2. شناخت کریں کہ کون سے منصوبوں میں وسائل کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کو کسی اسٹور پر خریدنے کی ضرورت ہوتی ہے
  3. منصوبوں کی فہرست کو ترجیح دیں (منصوبوں کو فہرست کے نیچے دیئے گئے وسائل کی ضرورت ہوتی ہے اس منصوبے پر ڈالنے پر غور کریں)
  4. اپنی فہرست میں پہلے پروجیکٹ پر شروعات کریں۔
  5. اپنے آپ کو تیز کرو (دوڑ میں سست اور مستحکم جیت)

9. اپنے دماغ کو متحرک کریں

کراس ورڈ پہیلیاں کرنے کا لطف اٹھائیں؟ کتابیں پڑھنا؟ شطرنج کھیلنا؟ معاشرتی دوری کے دوران اپنے دماغ کو متحرک رکھنا ضروری ہے۔

  • یقین نہیں ہے کہ کیا آپ میل میں اپنا نیو یارک ٹائمس کراس ورڈ پہیلی حاصل کرتے رہیں گے؟ اب آپ NYT کی پہیلیاں آن لائن حاصل کرسکتے ہیں!
  • آپ کا کتابی کلب غائب ہے؟ اپنی ماہانہ کتاب کو پڑھنے پر غور کریں ، پھر آن لائن جمع ہونے اور کتاب کے بارے میں بات کرنے کے لئے اپنے کتاب کلب کے دوستوں کے ساتھ زوم کال قائم کریں۔
  • یقین نہیں ہے کہ ہفتہ وار شطرنج کے میچز کو کیسے جاری رکھیں؟ کسی پرانے دوست کو فون کریں اور دیکھیں کہ آیا وہ فون پر شطرنج کے میچ کیلئے تیار ہیں۔

10. کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں!

کیا آپ سماجی دوری معمول سے زیادہ ٹی وی دیکھ رہے ہیں؟ ٹی وی سے وقفہ لیں اور پوڈ کاسٹ سنیں

پوڈکاسٹس کو آزمائیں! پوڈکاسٹ بنیادی طور پر آن لائن ریڈیو شوز ہیں۔ آپ کو شروع کرنے کے لئے یہ تین ہیں۔

  • یہ امریکن لائف ایک عوامی ریڈیو پروگرام ہے جو ہفتہ وار تھیم کی نشاندہی کرتا ہے پھر اس موضوع سے متعلق انسانی دلچسپی کی کہانیاں جمع کرتا ہے۔
  • آن بیکنگ ایک پیبوڈی ایوارڈ یافتہ عوامی ریڈیو شو اور پوڈ کاسٹ ہے۔ اس نے سوالوں کا جواب دیا: انسان ہونے کا کیا مطلب ہے؟ ہم کس طرح زندہ رہنا چاہتے ہیں؟ اور ہم ایک دوسرے کے ساتھ کون ہوگا؟ ہر ہفتے ہماری زندگی کی بے تحاشایوں کے بارے میں ایک نئی دریافت پیش کرتا ہے۔

اب COVID-19 کے دوران آپ کی جسمانی تندرستی اور حفاظت سے متعلق کچھ یاد دہانیوں کے ل.

تیاری کے لئے وقت لگے

  • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس کافی دوائیں موجود ہیں اور اپنی دوائیوں کی فہرست خاندان کے قابل اعتماد افراد کے ساتھ شیئر کریں ،
  • اپنی تمام میڈیکل اور ضروری دستاویزات کو اکٹھا کرنے کے لئے وقت نکالیں۔ ضروری دستاویزات کو منظم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے یہ ایک مفت چیک لسٹ ہے
  • اپنی طبی ضروریات اور رسد اور ضروریات (آکسیجن ، انقطاع ، ڈائلیسس ، زخم کی دیکھ بھال ، وغیرہ) کی انوینٹری لیں اور مناسب پروائڈروں اور پروگراموں سے رابطہ کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ ان کو دوبارہ بھر دیا جاسکتا ہے۔ صرف ان صورتوں میں ان کے لئے بیک اپ پلان بنائیں۔
  • اسٹورز پر جانے والے سفروں کو کم سے کم کرنے کے ل food اپنے گھر میں ناکارہ کھانے کی اشیاء کو کھانے اور ذخیرہ کرنے کی نگرانی کریں۔ کھانے کو بھرنے کے لئے بیک اپ پلان بنانے کے لئے پیاروں سے رابطہ کریں۔

سی ڈی سی کی سفارش ہے کہ بوڑھے بالغ افراد مندرجہ ذیل اقدامات کریں:

  • فراہمی پر اسٹاک اپ.
  • اپنے اور دوسروں کے مابین جگہ برقرار رکھنے کیلئے روزمرہ احتیاطی تدابیر اختیار کریں۔
  • جب آپ عوامی طور پر باہر جاتے ہیں تو ، بیمار ہونے والے دوسروں سے دور رہیں ، قریبی رابطہ کو محدود کریں ، اور اکثر اپنے ہاتھ دھوئے۔
  • زیادہ سے زیادہ ہجوم سے پرہیز کریں۔
  • سفر اور غیر ضروری ہوائی سفر سے گریز کریں۔
  • اپنی کمیونٹی میں کوویڈ 19 پھیلنے کے دوران ، زیادہ سے زیادہ گھر میں رہیں تاکہ آپ کے سامنے آنے کے خطرے کو مزید کم کرسکیں۔

سی ڈی سی کے عام فہم نکات پر عمل کریں:

  • کم سے کم 20 سیکنڈ خاص طور پر باتھ روم جانے کے بعد اپنے ہاتھ اکثر صابن اور پانی سے دھوئے۔ کھانے سے پہلے؛ اور اپنی ناک اڑانے ، کھانسی ، یا چھینکنے کے بعد۔
  • دھوئے ہوئے ہاتھوں سے اپنی آنکھوں ، ناک اور منہ کو چھونے سے گریز کریں۔
  • جب آپ بیمار ہوں تو گھر میں ہی رہیں۔
  • اپنی کھانسی کو ڈھانپیں یا کسی ٹشو سے چھینک لیں ، پھر ٹشو کو کوڑے دان میں پھینک دیں۔

CoVID-19 فلاح و بہبود کے مزید نکات چاہتے ہیں؟ اس سے متعلق مضمون دیکھیں:

سماجی دوری کا مطلب بوڑھے بالغوں کے لئے معاشرتی تنہائی کی ضرورت نہیں ہے

میں امید کرتا ہوں کہ یہ نکات آپ کو کورونا وائرس کے وبائی امراض کے درمیان صحتیابی تلاش کرنے میں معاون ثابت ہوں گے اور زندگی کو پوری طرح سے زندہ رہنے کے لئے مدد گار نصیحتیں پیش کریں گے۔

آپ اور آپ کے اہل خانہ ، ڈاکٹر ریجینا کوپ سے بے حد محبت

اصل میں https://www.drreginakoepp.com پر شائع ہوا۔