COVID-19 وبائی امراض کے دوران گھر سے اپنے کام کو برقرار رکھنے کے 4 طریقے

آئیے اس کا سامنا کریں - آپ یا تو گھر سے کام کر رہے ہو ، کام پر نہیں جاسکیں گے ، خود کو الگ نہیں کریں گے ، یا آپ کوویڈ 19 کی وجہ سے عالمی معیشت اور روزمرہ کی زندگی کو درہم برہم کررہے ہیں۔ ہمیں بہت جلد ایک مختلف طرز زندگی کے مطابق بنانا ہوگا: جس کے لئے گھر کے اندر معاشرتی دوری اور پورا وقت درکار ہوتا ہے۔

تو ، ہم اگلے مستقبل کے مستقبل کے ل؟ اپنے ذہنوں کو کھونے سے کیسے بچائیں گے؟

  1. اپنے نئے گھر والے طرز زندگی کے لئے معمولات مرتب کریں

صبح 6:45 بجے اٹھو۔ اپنے دانت صاف کریں اور اپنے چہرے کو دھو لیں۔ کافی بنائیں اور ایک چھوٹا ، صحتمند ناشتہ کھائیں۔ شاور کتے کو پھراؤ. صبح کی خبریں پڑھیں۔ کام. دوپہر کا کھانا بنائیں اور کام کرنے کے لئے کوئی ایسا کام کرنے کے لئے پوری طرح سے وقفہ کریں۔ کام پر واپس جائیں۔ اپنے نیچے وقت کے دوران رات کے کھانے کی تیاری کریں۔ آؤٹ آؤٹ ، اپنے کمپیوٹر کو بند کریں ، اور اسے دور کردیں۔ کتے کو پھر سے چلنا۔ کھانا پکانے کا کھانا ختم کریں۔ ٹی وی دیکھیں یا پڑھیں - خبر نہیں۔ رات 10۔11 بجے سونے پر جائیں۔ دہرائیں۔

یہ وباء کے بعد سے تقریبا schedule میرا شیڈول رہا ہے اور اس نے میرے دنوں کو ایک ساتھ ملاوٹ اور میرے مقصد کے احساس کو غیر معمولی طور پر گرنے سے روک دیا ہے۔ جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، کام آپ کے دن کا ایک حصہ ہے۔ ایک بار جب آپ اپنی اہم چیزوں کے لئے وقت نکالیں اور آپ کو نتیجہ خیز رکھیں تو آپ کو احساس ہوگا کہ دن کے وقت کافی وقت ہوگا جب آپ اسی کے مطابق منصوبہ بندی کریں گے۔

"معمول کی سرگرمیاں انجام دینے سے صورتحال کو زیادہ قابل کنٹرول اور پیش قیاسی ظاہر کرکے تناؤ کو کم کیا جاتا ہے۔" - انڈوماتھی بینڈی ، ایم ڈی

لیکن کیوں کہ معمول اہم ہے اور یہ ہمارے ذہنی استحکام اور پیداوری میں کس طرح مدد کرتا ہے؟ پیڈمونٹ ہیلتھ کیئر کے مطابق ، معمولات دباؤ کی سطح کو کم کرکے ذہنی صحت کو بہتر بنانے میں معاون ہیں۔ ہمیں جو بھی فیصلہ کرنا ہوتا ہے اس سے ہمارے تناؤ کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ لہذا ، معمولات کے ذریعہ اپنے فیصلے سازی کو خود کار طریقے سے ، ہم فطری طور پر اپنے تناؤ کی سطح کو کم رکھیں گے اور فیصلے کرنے میں صرف ہونے والے وقت کی مقدار کو کم کر رہے ہیں۔ لہذا ، ایک ایسا معمول قائم کریں جو آپ کے لئے کام کرے اور آپ کو خوش کرے۔

2. اسے جاری رکھیں!

اب جب کہ آپ نے ایک معمول قائم کیا ہے یا قائم کر رہے ہیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر دن ، آپ کے دن میں کسی نہ کسی طرح کی جسمانی سرگرمی شامل ہو۔ چاہے اس کے پڑوس میں 30 منٹ کی سیر ہو یا صبح کے یوگا آپ کے کمرے میں چل پڑے ، یہ آپ کے دماغ اور جسم کو ہائبرنیشن موڈ میں جانے سے روکنے کی کلید ہے۔ اگر آپ سابقہ ​​کو ترجیح دیتے ہیں تو ، آپ کچھ تازہ ہوا اور دھوپ سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جس کے اپنے فوائد ہیں۔ بس یہ یقینی بنائیں کہ آپ اپنی حفاظت کے ل 6 6 فٹ سماجی دوری کے اصول پر قائم ہیں۔

"بالغوں کو دن میں زیادہ منتقل ہونا چاہئے اور کم بیٹھ جانا چاہئے۔ کچھ جسمانی سرگرمی کسی سے بہتر نہیں ہے۔ وہ بالغ افراد جو کم بیٹھتے ہیں اور کسی حد تک اعتدال سے بھر پور جسمانی سرگرمی کرتے ہیں تو انہیں صحت سے متعلق کچھ فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ - امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات

امریکیوں کی حیثیت سے ، ہم مسلسل لیکچروں پر بمباری کر رہے ہیں کہ ہمیں کس طرح پھیلانے ، چلنے ، چلنے ، چلانے ، چلانے ، ورزش کرنے وغیرہ کی ضرورت ہے۔ ہمیں یہ احساس ہوتا ہے کہ یہ ضروری ہے ، لیکن اس سے ہمیں کس طرح فائدہ ہوگا؟ محکمہ صحت اور انسانی خدمات (ایچ ایچ ایس) کے مطابق ، صحت کے فوائد میں شامل ہیں ، لیکن ان تک محدود نہیں ہیں:

  • نیند میں بہتری
  • توانائی اور خود اعتمادی میں اضافہ ہوا
  • دباو سے آرام
  • وزن پر قابو رکھنا
  • چربی میں کمی
  • دل کی بیماری ، کینسر ، اور اسٹروک جیسے دائمی امراض کی روک تھام

اس آخری بلٹ پوائنٹ میں ریاستہائے متحدہ میں صحت سے متعلق سر فہرست 3 اہم وجوہات شامل ہیں۔ اور آئیے ہم اس کا سامنا کریں ، اگلے چند ہفتوں کے لئے ہم سب اپنے گھروں میں جکڑے ہوئے ، شاید اگلے چند مہینوں تک۔ ہمارے پاس عذر نہیں ہے کہ کوشش نہ کریں اور جسمانی طور پر زیادہ متحرک رہیں۔ بہر حال ، یہ ظاہر ہوتا ہے کہ ہماری مجموعی صحت اور حتیٰ کہ زندگی بھی اس پر منحصر ہوسکتی ہے ، اپنی بے ہودگی کو چھوڑ دو۔

کچھ مفت وسائل میں شامل ہیں:

  • کور پاور یوگا آن ڈیمانڈ پر (COVID-19 کی وجہ سے ممبروں اور غیر ممبروں کے لئے عارضی طور پر مفت)
  • فٹنس بلینڈر
  • سیارے کی فٹنس ہوم ورک ان لائیو اسٹریمز (روزانہ شام 7 بجے ET ، فیس بک اکاؤنٹ کی ضرورت ہوتی ہے)

Every. ہر دن مراقبہ کریں

پریشان نہ ہوں - ہاتھ کے اشاروں کی ضرورت نہیں ہے۔ ذہنیت اور مراقبہ ایک دوسرے کے ساتھ چلتے ہیں اور آپ کی ذہنی تندرستی اور پیداوری کے ل for فائدہ مند ہیں۔ اس سے ہمیں موقع ملتا ہے کہ ہم اپنے تناؤ کو دلانے والے جسمانی ماحول کو عارضی طور پر بچ سکیں اور ہماری بڑھتی ہوئی بڑھتی ہوئی فہرست سے ایک قدم پیچھے ہٹیں۔ یہ گھر چھوڑنے کے بغیر گھر چھوڑنے کی طرح ہے!

"مراقبہ آپ کے ذہن کی سلیٹ کو صاف کرنے کے بارے میں نہیں ہے ، یہ وہاں ظاہر ہونے والی چیزوں سے واقف ہونے کے بارے میں ہے۔ اور آپ ایک قدم آگے ہیں: آپ پہلے ہی دیکھ رہے ہو کہ دماغ کتنا مصروف ہوسکتا ہے۔ " - mindworks.org

آپ 5 منٹ کے ساتھ شروع کرسکتے ہیں اور اپنی راحت کی سطح کی بنیاد پر وہاں سے اوپر جا سکتے ہیں۔ لیکن اس سے قطع نظر کہ مراقبہ کرنے میں جو وقت گزارا جائے ، فوائد قریب قریب ہی ہوں گے۔ یہ ٹھیک ہے: فوری تسکین۔ میں بھی اس کی تصدیق کرسکتا ہوں۔ میں نے ایک سال پہلے 5 منٹ سیشنوں کے ساتھ مراقبہ کرنا شروع کیا تھا اور 30 ​​منٹ کے سیشن میں چلا گیا تھا۔ اپنی رفتار سے جاؤ۔

تو مراقبہ آپ کو کس طرح فائدہ پہنچاتا ہے؟ ٹھیک ہے ، مائنڈ ورکس کے مطابق ، مراقبہ کے وسائل سے بھرا ہوا ایک غیر منفعتی ادارہ ، یہاں ان میں سے کچھ یہ ہیں:

  • آپ کے تعمیری افکار اور مثبت جذبات بہتر بہاؤ گے ، جو آپ کو مجموعی طور پر خوشگوار انسان بناتے ہیں!
  • آپ اضطراب ، افسردگی اور تناؤ کو بہتر طریقے سے سنبھال سکتے ہیں۔ یہ بنیادی طور پر ذہن کو پرسکون رہنے اور کشیدہ حالات میں جاری رکھنے کی تربیت دیتا ہے۔
  • آپ کی یادداشت اور حراستی کو ذہن کو موجودہ وقت میں باخبر رہنے کی تربیت دے کر تیز کیا جائے گا۔

کچھ مفت وسائل میں شامل ہیں:

  • YouTube (رہنمائی مراقبہ کی تلاش)
  • ہیڈ اسپیس (موبائل ایپلیکیشن ، مفت ورژن)
  • پرسکون (موبائل کی درخواست ، مفت آزمائش)

4. ایک نئی مہارت منتخب کریں یا اس میں اضافہ کریں

ہائی اسکول ، انڈرگریڈ ، اور گریڈ اسکول کے دوران ، میرے پروفیسر ہمیشہ مجھے یہ کہتے تھے کہ میں کاغذات اور مضامین لکھنے میں "اچھا" ہوں۔ ایک: مجھے نہیں معلوم کہ یہ کتنا سچ ہے۔ دو: مجھے زیادہ پرواہ نہیں تھی کیونکہ مجھے لکھنے سے نفرت ہے اور مجھے تعصب تھا کہ اس سے بطور پیشہ مجھے کافی رقم نہیں مل پائے گی (اب میں جانتا ہوں کہ ایسا نہیں ہے)۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ میں صرف کیس اسٹڈیز اور مضامین کو ٹائپ کرنے کا شوق نہیں تھا۔ میں جس چیز کا جنون میں ہوں وہ ہے ڈیٹا ، زبانیں اور ثقافتیں ، مالی خواندگی اور خود کی دیکھ بھال۔ طویل قصہ مختصر ، میں اپنی ایک "ہنر" کو اس طرح دوبارہ زندہ کر رہا ہوں جو اپنے مفادات کے ساتھ ساتھ دوسروں کے مفادات کے لئے دوبارہ تیار کیا گیا ہے۔ لہذا یہ مضمون جو کبھی میرا پہلا تحریری مضمون ہے۔ آپ اب بھی ایسا ہی کر سکتے ہیں اور کرنا چاہئے - ایسا کرنے کے لئے اور کیا بہتر وقت ہے؟

"تعلیم شعلے کی جلتی ہے ، برتن کو نہیں بھرتی"۔ سقراط

آپ کے ذہن کو قبضہ ، تفریح ​​اور بڑھتا ہوا رکھنے کے لئے کسی اور چیز کی ضرورت ہے۔ ڈیٹا اینالٹکس ، کھانا پکانا ، اور نئی زبان سیکھنا کچھ ایسی مشہور ہنریں ہیں جو لوگ حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ چونکہ فی الحال بیشتر مقامات پر شخصی اسباق ، سیشن اور بوٹ کیمپ بند ہیں ، لہذا ان کے مجازی متبادل مقبولیت میں بڑھ رہے ہیں۔ وہ معمول یاد رکھیں جو آپ نے قائم کیا ہے؟ اپنے معمول کے مطابق ہر روز سیکھنے اور مہارت پیدا کرنے کے لئے وقت بنائیں۔

ہمارے عہد کی خوبصورتی یہ ہے کہ آپ اپنی پسند کے ذریعہ لیکچر استعمال کرسکتے ہیں: پوڈکاسٹ ، آن لائن کورسز ، تعلیمی ویڈیوز ، ای کتابیں ، اور جسمانی کتابیں۔ میری سفارش ہے کہ کتابیں آپ کی مقامی لائبریری میں چیک کریں جب وہ کھلی رہیں تو آپ کم سے کم قیمت پر سیکھیں یا آپ کو مفت۔

کچھ مفت وسائل میں شامل ہیں:

  • یقینا یوٹیوب آپ اس پر حیران ہوں گے کہ آپ مفت میں کیا سیکھ سکتے ہیں!
  • آن لائن کورسز کے لئے اڈیمی (کچھ مفت ہیں)
  • آپ کے آئی فون یا اینڈروئیڈ ڈیوائس پر آپ کا ہینڈ پوڈکاسٹ ایپ۔

مجھے امید ہے کہ آپ نے ان دلچسپ اور بدقسمتی اوقات میں اپنی پاکیزگی برقرار رکھنے کے لئے ان نکات سے لطف اندوز ہوئے۔ براہ کرم ان سفارشات کو اپنی ضروریات کے مطابق بنائیں اور جو بھی آپ کے لئے انفرادی طور پر کام کرتا ہے۔ سلامت رہیں اور اپنے ہاتھ صابن اور پانی سے دھوئے!