CoVID-19 کے دوران استثنی کو فروغ دینے اور اپنے آپ کو محفوظ رکھنے کے 3 طریقے

ابھی خوف کا ایک ٹن گردش کر رہا ہے۔ 2020 ایک عظیم آغاز کے لئے بند نہیں ہے. آسٹریلیائی جنگ III کے خطرات سے لے کر آسٹریلیا میں آتشزدگی کا خطرہ ، 2020… خوف سے بھرا پڑا ہے۔ میں آپ کے دن میں آپ کو تھوڑا سا روشن مقام دینے کے لئے حاضر ہوں۔ اپنی یوگا اساتذہ کی تربیت کے دوران ، میں نے ایک طاقتور چیز سیکھی: دنیا کی ہر چیز محبت یا خوف میں واپس آسکتی ہے۔

دکانوں میں ٹوائلٹ پیپر نہیں ہے؟ خوف۔

COVID-19 پر اپنے رد theirعمل کے لئے لوگوں کا فیصلہ نہیں کررہے ہیں؟ محبت.

غلط معلومات اور خوف و ہراس پھیلانا؟ خوف۔

چیزوں کی طرح ویسے ہی قبول کرنا اور اعتماد کرنا؟ محبت.

سی ڈی سی کے مطابق ، اپنے آپ کو صحتمند رکھنا اور بڑے گروپوں کے ساتھ تعامل کو محدود کرنا ہمارے پاس فی الحال واقعی ہے۔ # خودکشی

اپنے ذہن اور جسم کو صحت مند رکھنے میں مدد کے ل here ، یہاں 3 مفت ، آسان اور آسان طریقہ کار ہیں جو آپ گھر پر ہی کرسکتے ہیں تاکہ اپنے جسم کو استثنیٰ کو بڑھاواسکیں اور امید ہے کہ آپ کے ذہن میں مزید محبت اور کم خوف کی اجازت دی جاسکے۔

1. علامات جانتے ہیں

علامات کے لئے دیکھو

تصدیق شدہ کورونوا وائرس 2019 (COVID-19) کے واقعات کے لئے معروف بیماریوں میں ہلکی علامات سے لے کر شدید بیماری اور موت تک شامل ہیں۔

مندرجہ ذیل علامات نمائش کے 2–14 دن بعد ظاہر ہوسکتی ہیں۔ *

  • بخار
  • کھانسی
  • سانس کی قلت

اگر آپ کوویڈ 19 کے لئے ہنگامی انتباہی نشانات تیار کرتے ہیں تو فوری طور پر طبی امداد حاصل کریں۔ ہنگامی انتباہی علامات میں شامل ہیں *:

  • سانس لینے میں دشواری یا سانس کی قلت
  • سینے میں مستقل درد یا دباؤ
  • بیدار ہونے میں نئی ​​الجھن یا نا اہلیت
  • نیلے ہونٹ یا چہرے

* یہ فہرست سب کو شامل نہیں ہے۔ براہ کرم کسی بھی دوسری علامات کے ل severe اپنے طبی فراہم کنندہ سے مشورہ کریں جو شدید یا اس سے متعلق ہے۔

2. دماغ جسم کی تکنیکوں پر عمل کریں

خوف جسم میں لڑائی یا پرواز کے ردعمل کو متحرک کرتا ہے۔ جب آپ کے جسم پر دباؤ پڑتا ہے تو ، یہ آپ کے دماغ کو یہ اشارہ دیتا ہے کہ آپ کو خطرہ ہے۔ ہارمونز کو جاری کرنا جو دل کی شرح اور بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے۔

بے شک ، آپ کے جسم کو خطرات سے بچنے کے لئے ان ردعمل کی ضرورت ہے جیسے جیسے اگر کوئی آپ کا پیچھا کر رہا ہو یا آپ کو جلتی ہوئی عمارت سے بچنے کی ضرورت ہو۔

لیکن لڑائی یا پرواز کی دائمی حالت میں رہنا آپ کے جسم کو نکال دیتا ہے۔ اور یہ آپ کے دل کی شرح ، بلڈ پریشر اور افسردگی کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔

ہمارے دفاعی نظام پیچیدہ ہیں۔ اور ان دباؤ وقتوں کے دوران آپ کے استثنیٰ کو بڑھانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ تناؤ کی سطح کو کم کرنے کی مشق کریں۔

مراقبہ پر عمل کرنا ، دعا کرنا ، منانا ، گانا ، رہنمائی تصور کو سننا ، اور منظر کشی آپ کے جسم کو آرام اور لڑائی یا پرواز سے باہر جانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔

جب آپ پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو چالو کرتے ہیں تو ، آپ توانائی کو بچاتے ہیں ، اپنے اعصاب کو پرسکون کرتے ہیں ، سوزش کو کم کرتے ہیں اور دل کی شرح کو کم کرتے ہیں - جو طاقتور قوت مدافعت بڑھانے والے ہیں۔

میں بصیرت ٹائمر ایپ کا استعمال کرتا ہوں کیونکہ یہ مفت ہے اور اس میں سے بہت ساری مختلف دھیانوں کا انتخاب کرنا ہے۔

مراقبہ میں کارٹیسول کی سطح میں کمی ، دماغ کی مثبت حالتوں کو فروغ دینے ، اینڈورفنز میں اضافہ ، اور بہتر صحت کو فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا ہے۔

اور مجھے لگتا ہے کہ ہم سبھی ابھی ایک زیادہ مثبت ، محبت کرنے والی ذہنیت کا استعمال کر سکتے ہیں!

3. اپنے جسم کو منتقل کریں

میں نے بہت سارے لوگوں کو یہ کہتے سنا ہے کہ وہ جم جانے سے خوفزدہ ہیں۔ اگر آپ جم نہیں جا رہے ہیں تو ، آپ کے گھر کو گھر منتقل کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں۔

آپ یوٹیوب پر گھریلو ورزش تلاش کرسکتے ہیں یا اپنی یوگا چٹائی نکال سکتے ہیں اور گھر پر ہی اپنا یوگا سیشن کر سکتے ہیں۔

جیسا کہ کوئی بھی یوگی اس بات کی تصدیق کرے گا کہ یوگا کسی بھی چیز کی مدد کرسکتا ہے۔

استثنیٰ کو بڑھانے کے لئے یہ میرے جانے والے یوگا پوز ہیں۔

  • نیچے والا کتا
  • کوبرا
  • تائید شدہ مچھلی
  • اتاناسنا (آگے موڑ)
  • دھنورسانا (رکوع / بیک بینڈ)
  • پرانیمام ورزشیں

پرانیمام (یوگی سانس لینے کی مشقیں) دماغ کو سکون بخش سکتا ہے اور آپ کے پھیپھڑوں کی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ بنا سکتا ہے۔ پرانیمام پر عمل کرنے سے آپ کے سانس کی نالی کو تقویت ملتی ہے تاکہ آپ کو بہتر سانس لینے میں بھی مدد ملے۔

نقل مکانی سے آپ کا خون گردش میں آجائے گا اور جسم کے کسی بھی ایسے حصے کو کھل جائے گا جہاں آپ تناؤ کا شکار ہو۔

اس کے ساتھ ، اگر آپ بیمار محسوس کررہے ہیں تو ، آرام کرنے کو یقینی بنائیں اور اپنی دیکھ بھال کی ضرورت کریں۔ اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ بڑھانا کبھی بھی اچھا خیال نہیں ہوتا!

آج صبح میں نے اپنے قریبی لوگوں کی 3 فکرمند تحریریں اٹھائیں۔ میں مستقبل کی پیش گوئی نہیں کرسکتا ، کوئی نہیں کرسکتا۔ لیکن یقینی طور پر ایک چیز ہے: ہم سب مل کر اس میں ہیں۔ اور اس دوران آپ کا کیا رد عمل ہوتا ہے اور جو توانائی آپ چھوڑتے ہیں اس کا اثر صرف آپ پر ہی نہیں پڑتا ہے - یہ آپ کے آس پاس کے ہر فرد کو متاثر کرتا ہے۔ محفوظ رہیں اور چیزوں کو تناظر میں رکھیں۔

حوالہ جات

سی ڈی سی: https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/about/index.html

ڈبلیو ایچ او: https://www.who.int/e ادارو / स्वर्गوں / Novel-coronavirus-2019/advice-for- عوام

ریڈ کراس: https://www.redcross.org/get-help/how-to-prepare-for-emersferences/survival-kit-supplies.html