کورونیوائرس 3 طریقوں سے آپ کی دماغی صحت کو متاثر کررہے ہیں

انسپلاش سے فوٹو کریڈٹ ایما سمپسن

خوف کا ایک وبائی معاشرتی تنہائی۔ 24/7 سوشل میڈیا اور خبروں کے دھماکوں سے خوف و ہراس پھیل گیا۔

تو ، آپ کے ل the کورونا وائرس کیسے پھیل رہا ہے؟

میں آپ کے بارے میں نہیں جانتا ، لیکن نہ صرف میں بے چین ہوں ، میں تنہا محسوس کرتا ہوں اور کٹ جاتا ہوں۔ ہم معاشرتی جانور ہیں اور اس کا مقصد تنہائی میں نہیں ہونا ہے۔

یقینی طور پر ، میرے پاس میرے شوہر اور میرا کتا ہے ، لہذا میں مکمل طور پر تنہا نہیں ہوں۔ میں کچھ سے خوش قسمت ہوں۔

میں گھر سے کام کرتا ہوں ، لہذا میں اپنے بیشتر دن کے لئے معاشرتی طور پر الگ تھلگ ہوں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ شام کے وقت میں دوستوں کے ساتھ خوشی کے وقت ملنا ، بک کلب جانا ، یوگا کلاس لینا ، اور عام طور پر وہ کام کرنا چاہتے ہیں جو دوسروں سے منسلک ہونا چاہتے ہیں۔

لیکن اب مجھے ہر ایک اور ہر چیز سے دور رہنے کا کہا جارہا ہے۔ ہر ایک اس بارے میں بات کر رہا ہے کہ ہم ایک دوسرے کے لئے کتنے خطرناک ہیں ، لیکن جس کے بارے میں ہم بات نہیں کر رہے ہیں وہ ہماری ذہنی صحت کے لئے کتنا خطرناک ہے۔

یہاں کورونیوائرس آپ کی ذہنی صحت کو متاثر کرنے والے تین طریقے ہیں۔

1. خوف و ہراس کی وبا سے گھبراہٹ اور اضطراب میں اضافہ ہوتا ہے

جب وسیع پیمانے پر خوف ہماری زندگیوں میں گھسنا شروع کر دیتا ہے ، تو ہم گھبرانے کے سوا کوئی مدد نہیں کرسکتے ہیں۔ میں پہلے ہی ایک بےچین شخص ہوں ، جو آپ اور آپ کے سبھی لوگوں کی طرح ، میرے فون پر اور میرے ٹیلی ویژن اور کمپیوٹر اسکرینوں کے سامنے رہتا ہے۔ میں ہر ایک کی پوسٹس پڑھ رہا ہوں کہ کس طرح میں اپنی ناقابل شناخت علامات سے آبادی کو متاثر کروں گا اور کس طرح مجھے ہر ایک اور ہر چیز سے دور رہنے کی ضرورت ہے۔

میں یہ بھی ڈھونگ نہیں کروں گا کہ میں اب خبروں کو دیکھ رہا ہوں ، کیوں کہ جب بھی میں اسے اپنے دل کی دوڑوں میں پھرا دیتا ہوں اور میں پریشانی کے دورے پر پڑتا ہوں۔

یہ صورتحال صرف متعدی وائرس سے زیادہ نہیں ہے ، یہ خوف و ہراس کا ایک پھیلائو ہے جس کی وجہ سے ہم سب کو خوف اور تنہا محسوس ہوتا ہے۔ میں نے حال ہی میں اس بارے میں ایک مضمون لکھا ہے کہ کس طرح کورونا وائرس میرے شوہر اور میرے درمیان بات چیت میں اضافہ کر رہا ہے ، اور یہ سچ ہے۔ اس پریشانی سے ایک اچھی چیز جو سامنے آرہی ہے وہ یہ ہے کہ ہم اپنی ضرورت کے بارے میں مزید بات چیت کر رہے ہیں ، ہمیں کیا خوف ہے اور ہم ایک دوسرے سے کیا چاہتے ہیں۔

2. معاشرتی تنہائی افسردگی کو بڑھاتی ہے

لوگ خود سے نہیں بنتے ہیں۔ اسی وجہ سے قید تنہائی میں قید حتمی سزا ہے کیونکہ اس سے آپ کی پوری ذہنی تندرستی متاثر ہوتی ہے۔

گھر سے کام کرنے والے شخص کی حیثیت سے ، میں اپنے آپ کو بچانے کے ل I شام اور ہفتے کے آخر میں دوسروں کے ساتھ سماجی رابطے پر انحصار کرتا ہوں۔ جب میرا شوہر سفر کر رہا ہے ، تو ہر روز انسانی رابطے سے پاک ہونے کے لئے منصوبے بنانا ناممکن ہے۔ لہذا بہت سارے دن ایسے ہیں جب میں اپنے کتے کو چلتا ہوں یا گروسری اسٹور پر جاتا ہوں تو صرف ایک ہی وقت میں لوگوں کو دیکھتا ہوں۔

اگر ہمیں دوسرے لوگوں کے ساتھ رہنے کی اجازت نہیں ہے تو ، یہ ناگزیر ہے کہ ہمارے مزاج کو نقصان پہنچے۔ جو لوگ افسردگی کا شکار ہیں وہ افسردگی کی ایک قسط میں گہری پڑ جائیں گے۔ جو لوگ کلینیکل ڈپریشن کا شکار نہیں ہیں وہ اپنے موڈ میں تبدیلی محسوس کریں گے ، حوصلہ افزائی کم ہوگی ، اور بستر سے باہر نکلنا مشکل ہوگا۔ یہ صرف کچھ چیزیں ہیں جو واقع ہوں گی۔

ان لوگوں کے لئے جو ابھی کام سے باہر ہیں ، ان کی حوصلہ افزائی جاری رکھنا اور اس کی سمت کام کرنے کے مقاصد تلاش کرنا مشکل ہوگا۔ گھر سے کام کرنے والے افراد کے ل longer ، بستر پر زیادہ دیر رہنا اور نہانا یا صبح کے لباس نہ اٹھانا آسان محسوس ہوگا۔

جو لوگ لوگوں کے آس پاس ہونے کی عادت رکھتے ہیں وہ بہت نقصان اٹھائیں گے۔

ہم معاشرتی طور پر الگ تھلگ نہیں ہیں۔

3. شراب اور کھانے کی کھپت میں اضافہ ہوگا

کچھ نہ کرنے کے ساتھ اور کہیں جانے کے قابل نہیں ، لوگ باطل کو پُر کرنے کے لئے کھانے پینے اور شراب کی طرف رجوع کریں گے۔ عام حالات میں ، بیئر یا شراب کے گلاس کے ساتھ ٹی وی کے سامنے گرنا اور ذہانت سے نیٹ فلکس دیکھنا آسان ہے۔ اب جب صبح ہونے کی کہیں بھی جگہ نہیں ہے تو ، لوگ شراب کا گلاس ایک سیکنڈ ، تیسری ، یہاں تک کہ چوتھی بار بھی بھرنے کے بارے میں ٹھیک محسوس کریں گے۔

ہم سب نے اپنا کھانا ذخیرہ کرلیا ہے ، اب گھر میں معمول سے زیادہ کھانا ہے۔ جب لوگ بور ہو جاتے ہیں تو وہ کھاتے ہیں۔ اور چونکہ جیمز بند ہورہے ہیں اور بہت سے لوگوں کی حوصلہ افزائی کم ہے ، لوگ کم کام کررہے ہیں۔ لامحالہ ہم ایک ثقافت کی حیثیت سے زیادہ وزن حاصل کریں گے۔

ہم کیا کر سکتے ہیں؟

اس خوفناک وقت کے دوران ہماری ذہنی صحت کو بالائے طاق رکھنے کے بہت سارے طریقے ہیں۔

سب سے اہم چیز ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد سے علاج معالجے اور مشاورت کی تلاش ہے۔ بہت سے لوگ ٹیلی ٹراپی اور ویڈیو مشاورت فراہم کررہے ہیں تاکہ آپ گھر سے کسی معالج سے مل سکیں۔

اس کے علاوہ ، باہر کو بند نہیں کیا گیا ہے۔ باہر جاؤ۔ رن یا لمبی سیر کے لئے جانا۔ اپنے کتے کو پارک میں لے جاو اور ایک گیند پھیر دو۔ گھر چھوڑنا ٹھیک ہے ، باہر میں آپ کا منتظر ہے۔

اپنے دوستوں کے ساتھ فیس ٹائم اور اسکائپ۔ گوگل ہینگ آؤٹ پر ایک گروپ خوشگوار وقت گزاریں۔ اپنے کنبہ اور دوستوں کے ساتھ ویڈیو چیٹ کریں۔ آپ کو مواصلات کو مکمل طور پر منقطع کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

ان سب کے سامنے ، براہ کرم یقینی بنائیں کہ آپ اپنی اور اپنے پیاروں کی دیکھ بھال کر رہے ہیں۔ ایک دوسرے سے بات کریں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ ایک دوسرے سے بات چیت کرنے کے لئے ایک دوسرے کو جوابدہ رکھیں۔ باہر جاؤ اور تھوڑا سا ورزش کرو۔ کسی پیشہ ور سے بات کریں۔ اور نوٹس جب آپ کا موڈ ڈوبتا ہے اور باہر آجاتا ہے۔