کورونا وائرس وبائی مرض سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے 3 ذہن ساز تجاویز

انشلاش پر ساشا فری مائنڈ کی تصویر

کورونا وائرس وبائی بیماری نے پوری دنیا میں پینڈیمیم کا سبب بنا ہے۔ لوگ کنارے پر ہیں۔ فکر مند. پریشان۔ یہ تین طریقے ہیں جن میں ذہن سازی آپ کو اس طوفان کو چلانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔

1. اپنے آپ سے یہ سوال کرتے رہیں: "میں اس عین لمحے میں کیا کر رہا ہوں؟"

بنیادی مسئلہ جس کی وجہ کورونا وائرس لاحق ہے وہ خوف ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں. اگر آپ کو کورونا وائرس کے بارے میں صفر کا خوف ہے تو آپ بالکل ٹھیک ہو جائیں گے۔ یہ خوف ہے کہ سیارے میں بہت سے لوگوں کو مفلوج کررہا ہے۔

خوف کیسے ظاہر ہوتا ہے؟ یہ سب مستقبل کے بارے میں ہے۔

"اگر مجھے کورونا وائرس مل جائے اور فوت ہوجائے تو کیا ہوگا؟"

"کیا ہوگا اگر اسٹاک مارکیٹ کبھی واپس نہ آئے اور میرے پاس ریٹائرمنٹ کے لئے اتنے پیسے نہ ہوں؟"

اگر میرے بچوں کا اسکول بند ہوجائے تو کیا ہوگا؟ مجھے کام کرنا ہے اور دن میں ان کی دیکھ بھال کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے۔

مستقبل ، مستقبل ، مستقبل۔ یہیں سے ہمارے پریشانی والے ذہن دباؤ کے اوقات میں ہمیشہ جانا چاہتے ہیں۔

ٹھیک ہے ، اس کی کوشش کریں۔ اپنے پورے دن میں متعدد بار ، خاص طور پر جب آپ عدم استحکام کا شکار ہو ، تو جو کچھ بھی کر رہے ہو اسے روکیں اور اپنے آپ سے پوچھیں ، "میں اس عین لمحے میں کیا کر رہا ہوں؟"

میں آپ کو بتا رہا ہوں ، ہر بار جب آپ یہ سوال پوچھتے ہیں تو ایماندارانہ جواب ملے گا "میں ٹھیک ہوں"۔ ہم کہتے ہیں کہ آپ اپنے بچے کو لینے کے راستے میں اپنی گاڑی میں موجود ہیں۔ پھر کیا غلط ہے؟ کچھ نہیں تم گاڑی چلا رہے ہو۔ شاید موسیقی سن رہا ہو۔ یہی ہے.

میں اس تکنیک کو برسوں سے زیادہ دباؤ کے وقت استعمال کر رہا ہوں اور یہ واقعتا really مجھے پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس نے مجھے موجودہ لمحے میں داخل کیا اور میرے تباہ کن دماغ کو پرسکون کردیا۔

2. گہری سانس لینے کی یاد دلانے کیلئے اپنے اسمارٹ فون کا استعمال کریں۔

میں نے اسی موضوع کے بارے میں حال ہی میں ایک ٹکڑا لکھا تھا۔ اشارہ یہ ہے: جب بھی آپ اپنے اسمارٹ فون پر جانے کے لئے اپنا سیکیورٹی کوڈ داخل کرتے ہیں تو اسے لمبی اور گہری سانس لینے کے لئے یاد دہانی کے بطور استعمال کریں۔ ہر وقت. اگر آپ کو دس منٹ میں دس بار اپنے فون پر جانے کی ضرورت ہو تو مجھے پرواہ نہیں ہے۔ کرو. اور اگر آپ واقعی پریشان ہیں تو ، ہر بار تین گہری سانسیں لیں۔ آپ کے دن بھر یہ گہری سانسیں آپ کے اعصابی نظام کو پرسکون کرنے میں معاون ثابت ہوں گی۔

your. اپنے بے چین جذبات کے ساتھ حاضر رہیں۔

جب زیادہ تر لوگ بےچینی محسوس کرتے ہیں تو وہ بھی یہی کرتے ہیں ، غیر صحت بخش کام - وہ بےچینی سے بچنے والے جذبات کا مقابلہ کرتے ہیں۔ یہ شعوری فیصلہ بھی نہیں ہے۔ لوگ صرف یہ کرتے ہیں۔ ان کا غیر منقولہ سوچ عمل ہے ، "آہ! میں بے چین ہوں۔ مجھے اس احساس سے نفرت ہے! چلے جاؤ ، اس کی لعنت ہے! " ان سب کاموں سے صورتحال طویل ہوتی ہے اور بڑھ جاتی ہے۔

مستقل اضطراب انگیز جذبات سے نمٹنے کا سب سے صحتمند طریقہ یہ ہے کہ ان کے خلاف مزاحمت کرنے کے برخلاف کام کریں اور بجائے اس کے کہ آپ اس لمحے میں کس طرح محسوس کریں اس پر توجہ دیں۔ اس احساس سے چھٹکارا پانے کی کوشش نہ کریں یا اس کے بارے میں افہام و تفہیم کرنے کی کوشش نہ کریں کہ یہ کورونا وائرس صورتحال آپ کو کس طرح خراب کر رہی ہے۔

نہیں ، اندر جاکر بےچینی محسوس کریں۔ اس کے ساتھ حاضر ہوں۔ اس کا مشاہدہ کریں۔ اس کے وجود کو تسلیم کریں۔

اور بس اپنے آپ سے کہتے رہیں ، "ٹھیک ہے۔ اس کورونا وائرس چیز نے مجھے ابھی بالکل گھٹیا پن کی طرح محسوس کیا ہے ، اسی لمحے میں۔ " اور اس پر چھوڑ دو۔ اس لمحے میں آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس سے آگے نہ بڑھیں۔

کیوں کہ آپ اس لمحے میں کیسا محسوس کرتے ہیں وہ واحد چیز ہے جو موجود ہے۔ باقی سب کچھ آپ کا مغرور ، خوف زدہ ذہن ہے جو ایسے خیالات پیدا کرتا ہے جو آپ کو دکھی اور اپنی اذیت کو طول بخش کردے گا۔ آپ حیران ہوں گے کہ پریشان کن جذبات کو آپ کے پاس کرنے میں یہ کتنا مؤثر ثابت ہوسکتا ہے۔

ہم دھول کے ایک داغ پر رہتے ہیں

آخر کار ، یہ کورونا وائرس ہسٹیریا کا اثر لوگوں کو معمول سے زیادہ سنجیدگی سے زندگی کی زندگی گزارنے پر مجبور کرتا ہے۔ لہذا لوگوں کو تھوڑا سا پرسکون کرنے کی کوشش کرنے کے ل I'm ، میں آپ کو اس تصویر کے ساتھ چھوڑ کر جارہا ہوں۔

تصویر 14 فروری ، 1990 کو وائجر 1 کے ذریعہ لی گئی (ناسا)

وایجر 1 سے 3.7 بلین میل کے فاصلے پر لیا گیا ، یہ تصویر زمین کی اب تک کی سب سے دور کی تصویر ہے۔ کیا آپ تھوڑی پرانی زمین کو دیکھ سکتے ہو؟ یہ بھوری عمودی بینڈ کے وسط میں ، آدھے راستے سے نیچے اور دائیں طرف ایک چھوٹا سا نقطہ ہے (بینڈ کیمرے سے دور سورج کی روشنی کی عکاسی کرتے ہیں)۔

میری بات؟ تمام کورونا وائرس ہسٹیریا کے بیچ میں ، یہ یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ ہم ایک چھوٹے سے چٹان پر جی رہے ہیں جو بالکل کہیں نہیں کے وسط میں گھوم رہا ہے۔

تو گہری سانس لیں۔ جو ابھی ہو رہا ہے اس کے ساتھ حاضر رہیں۔ اور فارسی کے عظیم شاعر رومی کے الفاظ یاد رکھیں: "یہ بھی گزرے گا۔"