کورونا وائرس وبائی امراض کے دوران بے چینی کا نظم کرنے کے لئے 15 سلور لائننگ اور حکمت عملی

پرتگالی کشش ثقل کی تصویر برائے انشلاش

اپنے اندر موجود وبائی کا لفظ خوفناک لگتا ہے ، شاید اس لئے کہ اس میں گھبراہٹ کا لفظ ہے۔ کورونا وائرس کے آس پاس بہت سے نامعلوم افراد کے ساتھ ، ہم کس طرح سمجھے جاتے ہیں کہ باہر نہیں نکلیں گے؟ اب جب کہ کورونا وائرس وبائی مرض کو ملک بھر میں ایک قومی ایمرجنسی قرار دے دیا گیا ہے ، تو یہ ایک بار ریموٹ وائرس اب کسی اور کی پریشانی کی طرح محسوس نہیں ہوتا ہے۔

ہم سب کو ہائی الرٹ کردیا گیا ہے لہذا اس میں کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ ہم اپنے آپ کو اور اپنے اہل خانہ کی حفاظت کے لئے بے چین ہو رہے ہیں۔ لیکن آئیے ایک گہری سانس لیں ، اپنی پریشانیوں کو سنبھالیں ، اور اجتماعی طور پر وکر کو چپٹا کریں تاکہ ہم اس وبائی مرض سے گزر سکیں۔

ونپیک فری پریس

معاشرتی دوری کے اثرات نے راتوں رات ہماری زندگیوں کو اس تیز اور غص fastے سے دوچار دنیا کی صحت عامہ کے بحران کی وجہ سے تبدیل کردیا۔ ہمارے کیلنڈر اچانک خالی ہوگئے جب ہم کام ، اسکول ، کھیلوں کے واقعات ، جم ، یا یہاں تک کہ کافی کا کپ پکڑنے کے لئے باہر نکل گئے۔ ہمارے نامعلوم خوف کے ساتھ اس بڑے پیمانے پر خلل ڈالنے سے ہماری پریشانی میں اضافہ ہوتا جارہا ہے کیونکہ اسٹاک مارکیٹ گر گیا ، سفر پر پابندی عائد کردی گئی ، اور موسم بہار میں وقفے کے منصوبے منسوخ کردیئے گئے۔ ہم میں سے کچھ لوگوں نے کھانے کو غیر محفوظ محسوس کرنا شروع کیا یہاں تک کہ اگر یہ عقلی نہ ہو۔ ہم مدد نہیں کرسکتے لیکن اس خوف سے کہ ہم کسی سانس لینے والے آئی سی یو میں جاسکتے ہیں یا بدترین کیفیت سے دیکھتے ہی دیکھتے یہ اس وائرس سے مرتے ہیں۔

جب پریشانی کی بات آتی ہے تو ، چیلنج غیر یقینی صورتحال کا انتظام کرنا ہے ، جو فی الحال بالکل آسان نہیں ہے ، خاص طور پر 24 گھنٹے نیوز سائیکل کے ساتھ۔ خوشخبری یہ ہے کہ ہم پرسکون رہنے اور اپنی دماغی صحت کی تلاش کے ل. بہت ساری چیزیں کر سکتے ہیں جو ہمیں جسمانی طور پر تندرست رکھنے کے لئے ہمارے دفاعی نظام کو فروغ دیتے ہیں۔

تصویر کو Chuttersnap Unsplash پر

ہماری بےچینی کو سنبھالنے ، اپنے تناؤ کو دور کرنے ، غیر یقینی وقت کے دوران اپنے ذہنوں کو سربلند کرنے سے روکنے ، اور یہاں تک کہ چاندی کے استر ڈھونڈنے کے ان طریقوں کی فہرست مندرجہ ذیل ہے۔

کورونا وائرس وبائی امراض کے دوران بے چینی کو سنبھالنے کے لئے 15 سلور لائننگ اور حکمت عملی

  1. یاد رکھنا ہم کتنے لچکدار ہیں۔ تناؤ ، جنگ کے وقت اور قدرتی آفات کے اوقات میں ، ہمارا اجتماعی طور پر حل تلاش کرنے کے لئے (اس بار معاشرتی فاصلے کے ساتھ) اکٹھا ہونے کا رجحان ہے۔ نجی کمپنیاں ، جیسے والمارٹ ، ٹارگٹ ، والگرینز ، سی وی ایس ، اور نجی لیبز ہماری وفاقی حکومت کے ساتھ مل کر کام کر رہی ہیں ، جو ایک مقصد کو مدنظر رکھتے ہوئے ، شراکت داری کو ایک طرف رکھ رہی ہے ، اور وہ ہے زندگیاں بچانا۔
  2. رکیں اور سوال کریں اگر آپ کی پریشانی اس وجہ سے ہے کہ آپ جس صورتحال سے پریشان ہیں ، وہ واقعتا زندگی کے لئے خطرہ ہے یا یہ صرف ایک نیا اور ناواقف خطرہ ہے؟ ہم اکثر اس بات پر روشنی ڈالتے ہیں کہ منفی واقعات سے ہم کس طرح متاثر ہوں گے اور اس بات کا اندازہ نہیں کرتے ہیں کہ ہم مشکل صورتحال سے نمٹنے کے ل adjust کس طرح واقعتا مقابلہ کرتے ہیں۔ موت کے خوف سے اپنی توجہ مرکوز کرنے کے بجائے ، اپنی زندگی کے "کیوں" پر توجہ دیں ، جیسے روحانیت اور تعلقات۔ اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ کورونا وائرس خاص طور پر ہماری پرانی اور مدافعتی سمجھوتہ کرنے والی نسل کے لئے خطرہ ہے۔ بس اتنا جانتے ہو کہ ہم موسمی فلو یا کار حادثات کی طرح ، جن کے بارے میں ہم پہلے ہی جانتے ہیں ان کے مقابلے میں ناواقف خطرات کے خطرے کو بڑھا چڑھا کر پیش کرتے ہیں۔
  3. چاندی کے استر تلاش کریں۔ ہماری زمین کو واقعتا less کم مینوفیکچرنگ ، ہوائی سفر وغیرہ سے سانس لینے کا وقفہ مل رہا ہے۔ چین میں لوگ برسوں میں پہلی بار نیلے آسمان کو دیکھ رہے ہیں۔ ہمارا پانی بند نہیں ہو گا ، اس سے قطع نظر کہ لوگ کسی وجہ سے اس کی بوتلیں ذخیرہ کررہے ہیں۔ آپ میں سے بہت سوں کو اجازت دی جارہی ہے کہ آپ اس رفتار کو کم کریں ، اس تخلیقی پروجیکٹ کو شروع کریں ، یا وہ ناول پڑھیں جس کے لئے آپ کو ماضی میں وقت نہیں ملا تھا۔ ہم آخر کار معلوم کریں گے کہ ذاتی طور پر کتنی ہی ملاقاتیں ایک ای میل یا ویڈیو کانفرنس سے ہوسکی ہیں ، اور ہم سیکھیں گے کہ دور دراز سے زیادہ موثر طریقے سے کیسے کام کرنا ہے۔ نوجوان ہمارے پرورش کرنے والے بزرگوں کی مدد کے لئے آگے بڑھ رہے ہیں۔
  4. یہ معاشرتی دوری کا تجربہ دراصل ایک برادری کی حیثیت سے ہمیں قریب لا رہا ہے کیونکہ ہم ایک دوسرے کو ڈھونڈ رہے ہیں ، اپنی صحت دیکھ رہے ہیں ، اور ہاتھ دھو کر ذمہ دار ہیں۔ معاشرتی دوری کا مطلب معاشرتی تنہائی کا نہیں ہے۔ ہم ایسی سماجی مخلوق ہیں جو شکریہ کے ساتھ اب بھی ٹکنالوجی کے ناقابل یقین استعمال کے ذریعے سوچ سمجھ کر ایک دوسرے کو چیک کرسکتے ہیں۔ ایک دوسرے کو چیک کرنے کی طاقت کو ضائع نہ کریں۔ یہ واقعی میں ایک فرق پڑتا ہے.
  5. جب سبھی ناکام ہوجاتے ہیں تو ، ہنسی کی طرف رجوع کریں۔ ٹریڈر جوس کے پاس جانے کے بعد اور صرف اندر داخل ہونے کے لئے لمبی لائنیں ڈھونڈنے کے بعد ، میں نے رالفس جانے کے لئے چھوڑا ، صرف ایک بڑی سپر مارکیٹ جس میں نہ تو کوئی گاڑیاں ، نہ کیلے ، نہ انڈے ، اور نہ ہی کٹی ہوئی روٹی مل سکے۔ مناسب 6 فٹ معاشرتی فاصلے کے ساتھ ، میں نے اپنے آپ کو کافی گلیارے میں پایا۔ میں نے دو اجنبیوں کے ساتھ مذاق کیا کہ یہ کتنا برا ہوگا اگر ہماری کافی ختم ہوگئی اور ہم سب ہنس پڑے ، شکر گزار ہوں کہ ابھی بھی بہت سی چیزیں باقی رہ گئیں اور یہ کہ بازار ابھی بھی طرح طرح کے کھانے سے بھرا ہوا تھا۔
  6. اگرچہ اسٹاک مارکیٹ غیر یقینی صورتحال سے نفرت کرتے ہیں ، اور یہ ایک حقیقی عالمی صورتحال ہے جہاں ہم سب ادویات ، سازوسامان وغیرہ کے حوالے سے بدترین صورتحال کے بارے میں فکرمند ہیں ، آئیے یاد رکھیں کہ ہم نے ایک مضبوط معیشت کے نقطہ آغاز سے ہی آغاز کیا تھا اور ہم اس صورتحال کو دیکھتے ہیں۔ خود کو ہمیشہ کے لئے نہیں جانے والا ہے۔ ہم واپس اچھال لیں گے۔
  7. یہ ایسا وقت ہے جیسے کسی اور سے کنبہ کے ساتھ رابطہ نہ کریں۔ میرے شوہر اور دو نوعمر بیٹیوں کے ساتھ کم از کم کچھ ہفتوں کے لئے گھر میں کہیں نہیں جانا ہے ، ہم یقینی طور پر کھیلوں اور مووی کی راتوں کا رخ کریں گے۔ دعا کریں ، ہم ایک دوسرے کے اعصاب کو بہت زیادہ متاثر نہیں کرتے ہیں ، لیکن یہ ایک اور کہانی ہے۔ مجھے احساس ہے کہ یہ ان لوگوں کے لئے عیش و آرام کی بات ہے جن کے پاس گھر نہیں ہے یا پھر بھی کام پر جانا پڑے گا اور / یا ممکنہ طور پر اپنے بچے کو ڈے کیئر یا اسکول بھیج سکتے ہیں۔ احسان اسی میں آتا ہے۔ ہمارا موقع یہ ہے کہ جیگ معیشت میں رہنے والوں کی مدد کریں ، فوڈ بینک لائیں یا بیمار دنوں میں ملازم کو ادائیگی کریں ، اگر وہ ٹھیک نہیں ہو رہے ہیں۔
  8. احسان کی بات کرتے ہوئے ، انٹرنیٹ پر شیئر کی جانے والی ہر ٹوائلٹ پیپر فائٹ ویڈیو کے ل. ، یہاں بے شمار احسانات کی حرکتیں ہو رہی ہیں جو بہت سارے لوگوں میں مہربان اور اچھ goodے ہیں۔
  9. خبر کو فوری طور پر تبدیل کرنے کے بجائے ، اس سے پیچھے ہٹ کر غیر یقینی صورتحال سے نمٹنے کے لئے سیکھیں۔ چلتے پھرتے ہو۔ کتاب پڑھو. کسی دوست کو فون کرو۔ کوکیز بناو اپنے سر کو دفن نہ کریں ، بلکہ انٹرنیٹ کو مستقل طور پر جانچنے کے بجائے ، حقائق کے حصول کے لئے اپنی خبروں کی نمائش کو کم کریں۔ اگر آپ کو کسی خلفشار کی ضرورت ہو اور جانتے ہو کہ غیر یقینی صورتحال انسانی تجربے کا حصہ ہے تو خوبصورت جانوروں کی ویڈیو دیکھیں۔
  10. پریشانیوں کی تضاد سے یہ سمجھیں کہ آپ جس چیز کا مقابلہ کرتے ہیں وہ برقرار ہے۔ بےچینی بیکفائرز سے پرہیز کریں ، لہذا اس کا سامنا سر پر کریں اور آخر کار یہ کم ہوجائے گا۔ اگر ضرورت ہو تو پیشہ ورانہ مدد لائیں ، لیکن اس وقت تک اس پر عمل نہ کریں جب تک یہ پھٹ نہ جائے۔
  11. اچھی نیند حاصل کرنے ، باقاعدگی سے ورزش کرنے ، ذہن سازی کی مشق کرنے ، اور آرام دہ تکنیکوں کی ملازمت کرکے اپنی نگہداشت کو تقویت بخشیں۔ یو ٹیوب پر ایک مفت یوگا کو چلانے یا کلاس ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ مراقبہ ایپ کو سنیں ، پش اپس یا تختی لگائیں۔ یہ حیرت انگیز ہے کہ ہم آپ کے دماغ کی لہروں کو اچھ sweے پسینے اور پرسکون کرنے کے بعد کتنا بہتر محسوس کرتے ہیں۔
  12. فطرت اور پالتو جانور آس پاس کی بہترین دوا ہیں۔ اپنی بلی کو گھسیٹیں یا اپنے کتے کو چلنے پھریں۔ ایک زبردست پوڈ کاسٹ یا میوزک سنیں جب آپ موسم بہار کے پھول کھلتے ہوئے تعجب کے لئے ٹہلنے کے لئے نکلے ہوں گے۔ تازہ ہوا نے حیرت کا اظہار کیا۔
  13. اپنی زندگی میں خوشی مت کھو۔ منانے کے لئے بہت کچھ ہے ، یہاں تک کہ اگر ایسا لگتا ہے کہ اس وقت اس کو روک دیا گیا ہے۔ رکو اور اپنی ساری نعمتوں کا نوٹس لیں اور جو کچھ آپ کے پاس ہے اس میں اس کا شکر ادا کریں ، جس کا امکان اتنا زیادہ ہے۔ اس کورونا وائرس کا خطرہ ختم ہونے کے بعد ، آپ ان چھوٹی چھوٹی چیزوں کی تعریف کر سکتے ہیں جو بڑی چیزوں میں اور بھی اضافہ کرتے ہیں۔
  14. یاد رکھو کہ کچھ اضطراب اور تناؤ معمول اور صحت مند ہے کیونکہ وہ ہمیں بے حسی اور عمل میں ڈال دیتا ہے۔ اگر آپ کی پریشانی صحت مند سمجھی جاتی ہے تو پیشہ ورانہ مدد کے بارے میں دو بار نہ سوچیں۔ بہت سے معالج ٹیلی میڈیسن کی مشق کر رہے ہیں لہذا آپ کو انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یاد رکھیں کہ مدد مانگ کر آپ کمزور نہیں ہورہے ہیں ، آپ بہادر ہو رہے ہیں کیونکہ آپ ہار نہیں مان رہے ہیں۔
  15. جانئے آپ اکیلے نہیں ہیں۔ ہم سب مل کر اس میں ہیں۔ اور یہ بھی گزر جائے گا۔
کارپل میگنسن کی تصویر انسپلاش پر

صحت مند ، باخبر ، اور مثبت رہیں۔ آپ سے محبت ، خوشی ، اور اچھی دماغی اور جسمانی صحت کی خواہش کرنا۔

راہیل سے مزید معلومات کے ل her ، اس کے پوڈ کاسٹ ، عزیز کنبہ ، کو دیکھیں۔

اس مضمون کو بطور پوڈ کاسٹ سننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: