جب آپ کورونا وائرس وبائی امور کے دوران خود کو الگ تھلگ رکھتے ہو تو 15 پیداواری اور صحت بخش چیزیں۔

اپنا شہری فریضہ انجام دیں اور سمجھدار رہیں۔

شمالی امریکہ میں ابھی تک COVID-19 وائرس عروج پر نہیں پہنچا ہے ، اور پہلے ہی اس نے قوم کی نفسیات کو اپنی گرفت میں لے لیا ہے۔ کسی نہ کسی موقع پر ، ہر شخص کو کسی نہ کسی طرح اس بحران سے متاثر کیا جائے گا۔

پریشانی اور خوف فطری رد are عمل ہیں ، اور وبائی اور قومی ہنگامی صورتحال کے دوران ، یہ تقریبا ایسا محسوس کرسکتا ہے جیسے دنیا کھڑی ہے۔

ایسا نہیں ہے۔ اور آپ بھی آگے بڑھ سکتے ہیں۔

لیکن اگر آپ خود تنہائی میں ہوں تو آپ کو کیا کرنا ہے؟

یقینا ، اگر آپ کورونویرس کے ساتھ کسی سے ممکنہ رابطے کے بعد یا اس کے بعد کے سفر کے بعد باضابطہ طور پر الگ تھلگ ہیں یا آپ کو تنہائی میں ہیں ، تو آپ کو اپنی مقامی صحت عامہ یا فیڈرل ایجنسی کے مشورے پر عمل کرنا چاہئے۔

آپ لوگوں سے دور رہ کر اور اس انتہائی متعدی اور سنگین بیماری کے پھیلاؤ کو کم کرکے اچھا عمل انجام دے سکتے ہیں ، یا آپ ایک مکمل جراثیموب ہیں جو ہر قیمت پر وائرس کو پکڑنے سے بچنے کے لئے ہائبرنیٹ کرنا چاہتے ہیں۔ بہر حال ، آپ وقت گذارنے اور اپنی صورتحال سے موثر انداز میں نپٹنے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں۔

اور ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کیا آپ اپنے آپ کو کسی کمرے یا پورے گھر میں قید کر رہے ہیں ، 2 ہفتوں تک اس کا سہارا رکھنا کسی کے لئے بھی ذہنی طور پر پریشان کن امکان ہوسکتا ہے۔ ایک طرف ، آپ کو یہ جانتے ہوئے کم پریشانی ہوسکتی ہے کہ آپ اور آپ کے پیارے محفوظ ہیں ، لیکن دوسری طرف ، جب آپ پریشان رہتے ہیں تو تنہا رہنا آپ کو خراب محسوس کرنے کا قوی امکان رکھتا ہے۔

تنہائی کسی شخص کو کیا کر سکتی ہے؟

تنہائی الگ تھلگ ہوسکتی ہے۔ یہ تنہائی ، منقطع ہونے کا احساس اور علیحدگی کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کا آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت پر گہرا اثر پڑتا ہے۔

گھر میں رہنے اور ممکنہ طور پر دوسروں کے ساتھ جسمانی رابطے کے مضر اثرات کو ختم کرنے کے ل conscious ، آپ کو شعوری طور پر اپنے وقت کے لئے ایک منصوبہ تیار کرنے کی ضرورت ہے۔ خوفناک علامات یا مضر نتائج کا تصور کرتے ہوئے خود کو گھبراہٹ میں نہ جانے دیں۔ یقینی طور پر ، تازہ ترین بریکنگ نیوز پر لوپ میں رہیں ، لیکن ایک دن بھر کا نیوز چینل دیکھنے سے آپ کی مثبتیت برقرار رکھنے میں مدد نہیں ملے گی - ہر ایک کو اس کی ضرورت ہے اگر وہ اس وباء کا مقابلہ کرنا چاہتے ہیں۔

اس کے بجائے ، عملی ، ہمدردی ، اور شکر گزار رہیں - اور خوش ، صحت مند اور نتیجہ خیز رہنے کے طریقے تلاش کریں۔ آپ خود تنہائی میں رہتے ہوئے ایسا کرنے کے لئے 15 کام یہ ہیں تاکہ آپ مقابلہ کرسکیں اور آخر کار ترقی کی منازل طے کرسکیں:

1. ترتیب میں اپنے مالی حاصل کریں.

اپنے انکم ٹیکس میں اضافے کے ذریعہ یا اپنے گھریلو بجٹ پر نظر ثانی کرکے اپنی تنہائی کا فائدہ اٹھائیں۔ بہر حال ، آپ کو ایسا ہی لگے گا کہ آپ کسی چیز پر قابو پالیں گے - یہاں تک کہ اگر اس محاذ پر بھی یہ ایک بری خبر ہے - اور کوئی مشکل چیز اس سے دور ہوجائے گی۔

2. اپنے فریزر کو ڈیفروسٹ کریں۔

ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو کبھی نہیں کرنا پڑتی ہیں ، اور میعاد ختم ہونے والی ، فریزر سے جلی ہوئی خوراک کو چھٹکارا دینا اور برف میں چھڑکانا ان میں سے دو ہیں۔ تصور کریں کہ گروسریوں کے لئے آپ نے ابھی آن لائن آرڈر کیا ہے اور وائرس سے لڑنے والے چکن سوپ کے کنٹینر آپ اگلے چند ہفتوں میں بنانے جا رہے ہیں۔

اگر آپ اپنے سونے کے کمرے تک ہی محدود ہیں تو آپ واضح طور پر اس کو چھوڑ دیں گے ، لہذا اس کے بجائے اپنے باتھ روم یا الماری سے نمٹیں اور کامیابی کا وہی احساس محسوس کریں۔

3. اپنے آپ کو ایک بہت اچھا مانی / پیڈی دیں۔

کون کہتا ہے کہ آپ کو اپنے PJs میں ایسا ہی رہنا چاہئے جیسے ہفتوں میں آپ گھر سے باہر نہیں نکلے ہوں۔ (اگر آپ چاہتے ہیں تو ، کوئی فیصلہ نہیں!) پھر بھی ، آپ گھر کی باؤنڈ ہوتے ہوئے اپنے آپ کو بہترین طور پر دیکھنے اور محسوس کرنے کے مستحق ہیں۔ اپنے بالوں کو ٹھیک کریں ، سرخ رنگ کا ایک عمدہ سایہ کھیل ، اور کچھ دوستوں کے ساتھ ویڈیو چیٹ!

4. اپنے ان باکس پر حملہ کریں۔

اگر آپ کچھ کام کرنے کے لئے تعمیری ڈھونڈ رہے ہیں تو آپ اپنے میل باکس کا سامنا کرسکتے ہیں۔ آپ وائرس کے بارے میں ہزاروں نیچے والے پیغامات کو حذف کرکے شروع کرسکتے ہیں ، پھر اپنی سبسکرپشنز پر سنجیدہ نگاہ ڈالیں۔ اگر اب آپ کو میلنگ لسٹ میں شامل ہونے سے قدر نہیں مل رہی ہے ، تو ان سبسکرائب کرنے کا وقت آگیا ہے۔ ایسی ای میلز رکھیں جو آپ کو اوپر لے جائیں یا ایک لازمی مقصد کی خدمت کریں۔

جب آپ دنیا میں واپس آجائیں گے تو اپنی مصروف زندگی سے دوچار ہوکر ، فولڈر ، قواعد اور کچھ اور بھی آگے بڑھنے کے لئے ترتیب دیں۔

5. گانا۔

کافی آسانی سے گانا آپ کو زیادہ خوش کرتا ہے۔

شاور میں گائیں۔ برتن بناتے ہو or یا اپنے ہاتھ دھونے کے دوران گائیں۔

اس ویڈیو کو گلوریا گینور کے # 1 ہٹ پر دیکھیں "میں زندہ رہوں گا۔" تم کروگے. ہاتھ دھوتے رہیں اور گاتے رہیں۔

6. اپنے اہل خانہ کے ساتھ ویڈیو چیٹ کریں۔

آپ سوشل میڈیا یا خبروں کی ایپس کو چوس سکتے ہیں اور منفی سرپل میں پڑ سکتے ہیں ، یا آپ اپنی ٹکنالوجی کو اچھ forے استعمال کرسکتے ہیں۔ اپنے خاندان کو ٹیلیفون کریں یا ویڈیو چیٹنگ کے ذریعہ آپس میں جڑنے کا احساس پیدا کرنے کے لئے مزید آگے بڑھیں۔ کسی کو دیکھنا قریب قریب موجود ہے۔ یہ خاص طور پر آپ کی زندگی میں بزرگوں کے لئے یا آپ کے ساتھ معاشرتی تنہائی کا زیادہ امکان رکھنے والے افراد کے لئے اہم ہے۔ بچوں کو ویڈیو چیٹ بھی پسند ہے ، اور اسی طرح آپ کی پیاری بھی اگر آپ پورے 2 ہفتوں کے لئے الگ ہوجائیں گی۔

7. اپنی تصاویر کو منظم کریں۔

شاید پہلے ، یہ خیال آپ کو اپیل نہ کرے۔ آپ کے فون پر شائد ہزاروں تصاویر ہیں: سیلفیاں ، کوسٹکو میں خالی شیلف کی تصاویر ، کچھ سال پہلے آپ کے کنبہ کا دوبارہ اتحاد اور آپ کی بلی آپ کے سنیپ شاٹس سے متاثر نہیں دکھائی دے رہی ہے۔

لیکن ، اگر آپ ڈوبتے ہوئے ، چھوٹے لمحات اور خوش کن وقتوں کا تجربہ کرتے ہو تو ، آپ کو اچھا لگے گا ، اور جب آپ تھوڑی دور ہوں گے تو آپ دوسرے دن بھی بہترین فوٹو محفوظ کرنا چاہتے ہیں۔ لہذا ، آگے بڑھیں ، اپنی اضافی ڈرائیو نکالیں ، کچھ فولڈر بنائیں اور عمل میں فون کی کچھ مفت جگہ اور دیرپا یادیں بنائیں۔ آنے والے روشن دن کے لئے کچھ کمر تیار کریں۔

8. اپنی سمت پر غور کریں۔

دنیا سے دو ہفتوں کی دوری آئینے میں دیکھنے کا موقع فراہم کرتا ہے ، یہ دیکھنا چاہتا ہے کہ آپ اپنی زندگی میں کہاں ہیں ، اور اندازہ لگائیں کہ آپ کہاں ہونا چاہتے ہیں۔ بغیر کسی دباؤ کے گہری سوچیں۔ آپ کے پاس جو کچھ ہے وہ آپ کے خیالات ، آپ کی داخلی حکمت اور آپ کی حقیقت ہے۔

کیریئر کی اس تبدیلی کے بارے میں سوچنے کا ایک بہت اچھا وقت ہے جو آپ نے کرنا ہے ، اپنے کاروبار کو پٹری پر واپس لانے کے طریقے ، یا بامقصد ، مستند زندگی گزارنے کے لئے آپ اور کیا کچھ کر سکتے ہیں۔

9. اپنے تجربے کی فہرست کو ایک تبدیلی دیں۔

میں اپنے مؤکلوں سے کہتا ہوں کہ ان کے ریزیومے کو موجودہ جاری رکھنا ہمیشہ فائدہ مند ہے۔ جب آپ کام کے درپے ہوتے ہیں تو ، آپ کبھی کبھی اپنے سبھی کاموں اور اس کا اثر تنظیموں اور ان کے لوگوں پر بھول جاتے ہیں۔

اب جب آپ کے پاس توجہ مرکوز کرنے کے لئے کچھ وقت ہے ، اس پر غور کریں کہ آپ کیا کردار ادا کرنا چاہیں گے اور اپنی صلاحیتوں کو کس انداز میں رکھیں۔ اگر آپ اس بات سے متاثر نہیں ہوئے ہیں کہ آپ کی کمپنی اس وبائی مرض کو کس طرح سنبھال رہی ہے تو ، آپ شاید اپنے تجربے کی فہرست کو بعد میں جلد ہی اپ گریڈ کرنا چاہیں۔ ایسی ملازمت کی جگہ تلاش کریں جو اپنے ملازمین کی صحت اور تندرستی کو اہمیت دے۔

10. کچھ موسم بہار کی صفائی کرو.

چونکہ آپ اپنی جگہ کو ویسے بھی صاف ستھرا بنا رہے ہیں ، اس کے ساتھ ہی آپ ہر چیز کو صاف کر سکتے ہیں اور اپنی بہار کی صفائی کو زیادہ سے زیادہ حاصل کر سکتے ہیں! کوبیبس ، اڈوں پر دھول ، قالین پر دھبوں سے چھٹکارا حاصل کریں اور ان کھڑکیوں کو چمکائیں! اوہ ، اور جب تم یہ کر رہے ہو تو گاؤ۔

11. ڈیکلوٹر۔

بالکل اسی طرح جیسے ماری کونڈو کا کہنا ہے کہ ، جکڑنے میں جادو ہے۔ یہ زندگی بدل رہی ہے۔ لہذا ، جب آپ اپنی کوٹھری میں نفسیاتی پشاچوں سے نجات حاصل کر رہے ہو تو ، عطیات کے لئے ڈھیر بنائیں ، اور پوش مارک یا مرکری جیسی سائٹوں پر کچھ نقد رقم کمانے کے لئے کچھ اور سامان تیار کریں۔

12. ایک نئی کتاب پڑھیں

یہ وقت آ گیا ہے کہ کوروں کے نیچے پھسل جائے اور اپنے پلنگ ٹیبل پر موجود بہت سے ناولوں میں سے کسی ایک میں گم ہوجائے۔ یہ آپ کا وقت ہے۔ لہذا کسی اور کی زندگی میں خود سے متاثر ہونا یا ایک صدی دور محسوس کرنا چاہتے ہو اس کے بارے میں مجرم محسوس نہ کریں۔ سارا دن پڑھنے میں صرف کریں - بالکل اسی طرح جب آپ نے اپنے ذہن پر کم نگہداشت کی ہو۔

13. مزاح دیکھیں۔

اگر آپ سارا دن اندر ہی پھنس جاتے ہیں تو ، اپنے ٹی وی اور اپنے وائی فائی کے لئے مشکور ہوں! یہاں تک کہ آپ YouTube یا محض گوگل پر لاکھوں اختیارات میں سے انتخاب کرنے کیلئے سینکڑوں چینلز بھی رکھ سکتے ہیں۔ آپ کامیڈی کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ آپ کانفرنسوں ، اسکول ، خصوصی پروگراموں اور پارٹیوں کی طرح ہنسنے کا انتخاب کرسکتے ہیں ، جسے منسوخ نہیں کیا گیا ہے۔

لہذا ، اس خبر پر دوبارہ ڈائل کریں جس سے مزید دباؤ پڑنے کا امکان ہے ، اور کامیڈی نیٹ ورک ، فیس بک پر مضحکہ خیز ویڈیوز ، یا اچھے پرانے دنوں سے مضحکہ خیز ، گٹ تقسیم کرنے والی کامیڈیوں کو دیکھیں۔

14. ایک نئی عادت بنائیں۔

ایک نئی عادت پیدا کرنے میں تقریبا 3 3 ہفتے لگتے ہیں۔ اگر آپ خود کو الگ تھلگ کر رہے ہیں اور 2 ہفتوں تک اپنا معمول بنارہے ہیں تو ، آپ کو اپنی زندگی میں قابل قدر اور دیرپا تبدیلیاں کرنے کا موقع ملے گا۔

صبح جب آپ بیدار ہوجائیں ، دن بھر پانی پییں ، یا کافی ، سگریٹ نوشی یا سوشل میڈیا پر اپنی انحصار کم کریں (ہاں ، آپ اس کا عادی ہوسکتے ہیں) تو صبح ایک شکریہ ادا کریں۔ کسی نئی عادت کو شروع کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اسے کسی موجودہ کو جوڑنا ہے ، لہذا اس کی کوشش کریں اور اپنے آپ کو ثابت کریں کہ آپ اس دنیا میں جس تبدیلی کی ضرورت ہو وہ آپ ہی ہوسکتے ہیں۔

15. بس ہو۔

عظیم ذہن ساز گرو کے طور پر ، جون کبات زین لکھتے ہیں ، جہاں بھی جاؤ ، وہاں ہو۔ اس موقع پر اپنے ساتھ رہیں۔

دن کے دوران کچھ منٹ بیٹھیں ، اپنی سانسوں سے مربوط ہوں ، اپنے خیالات کو آنے دیں اور فیصلے کے بغیر جانے دیں ، اور اپنے آپ کو ہمدردی دیں جس کے آپ مستحق ہیں۔ جو کچھ بھی ہو جائے گا ہو جائے گا. ابھی آپ کے بس اتنا ہی ہے۔

کورونا وائرس بہت سی آزادیاں چھین سکتا ہے ، لیکن یہ فیصلہ کرنے کی آپ کی قابلیت دور نہیں ہوتی ہے کہ آپ اپنے دن کیسے گزاریں گے یا کیسے محسوس کریں گے۔ پیداواری صلاحیت حاصل کرنے کے ل these ان میں سے کچھ ہتھکنڈوں کے ساتھ تجربہ کریں اور کم تنہائی اور زیادہ سے زیادہ خوشی کا تجربہ کریں جب آپ اپنی زندگی کے اس مشکل اور عارضی عرصہ سے گزریں گے۔

لیزا پیٹسینیس ایک مصدقہ کوچ (اے سی سی) ہے جو مصروف خواتین کے ساتھ کام کرتی ہے جو مغلوب کرنا ، ان کی آواز کو تلاش کرنا ، اور اپنی زندگی میں مزید خوشی اور مطلب پیدا کرنا چاہتی ہے۔

اصل میں https://www.lisapetsinis.com پر 14 مارچ 2020 کو شائع ہوا۔