کورونیوائرس کے دوران توازن برقرار رکھنے کے 10 طریقے

پال ہانوکا کی تصویر

اس انتشار کے مابین جس میں COVID-19 کے وبائی مرض کے اعلان کے ساتھ ساتھ ، اپنی اور اپنے پیاروں کی اچھی دیکھ بھال کرنا ضروری ہے۔ اگرچہ ذاتی حفظان صحت ، ہاتھ دھونے اور دیگر سی ڈی سی کے تجویز کردہ اقدامات کورونا وائرس کی روک تھام اور اس کی روک تھام کے لئے ضروری ہیں ، لیکن خود کی دیکھ بھال کرنے والی دیگر سرگرمیاں ہماری بحالی اور جذباتی رد responعمل کو ان حالات کا مقابلہ کرنے میں مدد کرسکتی ہیں جن کا ہم سب سامنا کر رہے ہیں۔

بہت سے لوگوں میں خوف ، اضطراب ، گھبراہٹ ، اور / یا قابو نہ ہونے کے احساسات کا تجربہ کرنا عام ہے۔ اگرچہ ضروری نہیں کہ ہم حالات پر قابو پالیں ، لیکن ہم اپنی دیکھ بھال کرنے کی اپنی صلاحیت پر قابو رکھتے ہیں۔ معاشرتی دوری ، گھر سے کام کرنا ، اور ایسی دوسری تبدیلیاں جو ہماری دنیا کے ساتھ بات چیت کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہیں وہ ہماری ذہنی ، جذباتی اور جسمانی صحت کو متاثر کرسکتی ہیں۔ توازن برقرار رکھنے اور مجموعی طور پر بھلائی میں مدد کرنے کے لئے ذیل میں دس طریقے ہیں۔

  1. تعلیم یافتہ رہیں ، ڈوبا نہیں

اپنے آپ کو تازہ رکھنے کے لئے بہت کم معتبر اور قابل اعتماد نیوز ذرائع کا انتخاب کریں۔ سنسنی خیز میڈیا یا سوشل میڈیا پر ہر چیز کو پڑھنے کی ضرورت کو محسوس کرنے سے گریز کریں۔ اس قسم کی معلومات کی اکثر اوقات تصدیق نہیں کی جاتی ہے اور یہ خوف اور اضطراب کے جذبات کو بڑھا سکتی ہے۔

2. حد مقرر کرنا ٹھیک ہے!

اگر کورونا وائرس کے بارے میں بات کرنا بھاری محسوس ہوتا ہے تو ، یہ کہنا ٹھیک ہے کہ آپ اس پر بحث نہیں کریں گے۔ جبکہ آگاہی اہم ہے ، اس کے بارے میں معاشرتی طور پر بات کرنا کوئی ضرورت نہیں ہے۔

Your. اپنے احساسات کے بارے میں بات کریں

خوف ، اضطراب یا دوسرے جذبات کے احساسات کے بارے میں دوسروں سے بات کرنا اہم ہے۔ اگر آپ اس طرح محسوس کررہے ہیں تو ، امکان ہے کہ ، دوسرے بھی ہیں۔ اگر آپ کے جذبات بھاری یا بے قابو ہوجاتے ہیں تو ، معالج یا آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنے میں مدد مل سکتی ہے! بہت سی جماعتوں کے پاس ہاٹ لائنز کی شکل میں اضافی وسائل بھی موجود ہیں - دیکھیں کہ آپ کو کیا دستیاب ہے۔

4. اپنے جسم کو منتقل کریں

اپنی جسمانی صحت کا خیال رکھنا بھی اتنا ہی ضروری ہے جتنا آپ کی جذباتی صحت۔ اگر آپ جم میں باقاعدہ ہیں ، لیکن بجائے اس سے پرہیز کریں گے ، ابھی ، گھر میں ورزش کرنے کے لئے تخلیقی طریقے تلاش کریں۔ فٹنس ایپس یا مفت آن لائن ورزش کا استعمال بہت اچھا ہوسکتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ جم سے محبت نہیں کرتے ہیں ، تو پھر بھی اپنے جسم کو منتقل کرنا ضروری ہے! کچھ موسیقی اور رقص کریں ، باہر سیر کے لئے جائیں ، یا گھر کے اندر کچھ پھیلائیں۔

5. اپنے جسم کی پرورش کریں

چونکہ بہت سے لوگ طویل عرصے تک گھر پر رہنے کی تیاری کرتے ہیں ، لہذا کھانے کی خریداری ایک بڑی سرگرمی ہوگئی ہے۔ آپ ان کھانے کی چیزوں کے بارے میں خیال رکھیں جو آپ اسٹاک کرنے کے لئے منتخب کررہے ہیں۔ نمکین اور سلوک بہت اچھا ہے لیکن غذائیت کی قیمت میں زیادہ پیش کش نہیں کرتے ہیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ باقاعدہ ، متوازن کھانا کھاتے ہیں۔ آپ کے جسم کی پرورش کا ایک اور اہم حصہ آرام ہے۔ - یاد رکھیں کہ باقاعدگی کے ساتھ نیند کے شیڈول کو برقرار رکھیں اور اس میں سے کافی حاصل کریں

6. سماجی رابطہ برقرار رکھیں

معاشرتی دوری آپ کی معاشرتی اور کام کی زندگی دونوں پر اثر ڈال سکتی ہے۔ ہم معاشرتی مخلوق ہیں اور کسی نہ کسی شکل میں تعامل اور روابط اہم ہیں۔ ویڈیو چیٹ ، فون پر گفتگو ، یا دوستوں ، کنبے ، اور / یا ساتھیوں کے ساتھ متن کا ایک وقت مرتب کریں۔ ہم اکثر اپنی چھوٹی چھوٹی بات چیت کو روزانہ کرتے ہیں لیکن جب ہم ان کو محدود کرنا شروع کردیتے ہیں تو ہم اس کا اثر محسوس کرسکتے ہیں۔ معاشرتی تنہائی کے بفر احساسات کی مدد کے لئے ، دوسروں سے رابطہ قائم کرنے کے لئے وقت طے کریں اور اپنے فون ، متن ، ایپس ، اور / یا کام کی جگہ پر مواصلات کے اوزار جیسے سلیک کا استعمال کریں۔ بس جڑے رہیں!

7. ایک نظام الاوقات بنائیں

اگر ان حالیہ تبدیلیوں میں سے کچھ نے آپ کے باقاعدہ نظام الاوقات کو متاثر کیا ہے ، یا اس کو مکمل طور پر الٹا کردیا ہے تو ، ایک نیا معمول بنانا ضروری ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نہ صرف کام ، بلکہ معاشرتی تعامل ، جسمانی سرگرمی ، ٹائم ٹائم ، اور نیند کے لئے وقت طے کریں۔ توازن اہم ہے اور اس پر غور کرنے کی ضرورت ہے جب آپ دوبارہ تصور کریں کہ آپ کا دن کیسا ہوگا۔

8. کام کے لئے ایک نامزد جگہ مقرر کریں

اگر آپ اپنے آپ کو گھر سے کام کرتے ہوئے پاتے ہیں تو ایسا علاقہ مرتب کریں جو نتیجہ خیز کام کے ل for آرام دہ ہو۔ اس کی کوئی پروا نہیں کہ یہ کہاں ہے ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ اٹھیں اور دن کے وقفے کے لئے کسی دوسرے کمرے یا علاقے میں چلے جائیں!

9. ٹیلی ہیلتھ کا استعمال کریں

اگر آپ تھراپی میں ہیں اور اپنی تقرریوں تک جانے سے قاصر ہیں تو ، دستیاب ٹیلی آپشنز پر غور کریں - شاید آپ کا معالج ویڈیو سیشن پیش کرتا ہے۔ اگر آپ کو اپنے معالج سے بات کرنے کے لئے نجی جگہ کی ضرورت ہو تو ، تخلیقی ہونے سے گھبرائیں - آپ کی کار ، باتھ روم ، یا سیشن کے دوران ٹہلنے کے لئے باہر جانا سب آپشنز ہیں۔ دوسرے ٹیلی وسائل جیسے سیلف گائیڈڈ ایپس یا ریموٹ تھراپی ایپس بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہیں۔

10. ذہن میں رہو اور پیش پیش رہو

گراؤنڈ رہنا ، اگرچہ یہ محسوس ہوتا ہے کہ ہمارے آس پاس کی چیزیں قابو سے باہر ہیں ، یہ ضروری ہے۔ مراقبہ یا دماغی سانس لینے کا استعمال مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، اور بہت سی مفت رہنمائی مراقبہیں موجود ہیں جو کسی ایپ یا دوسرے وسائل کے ذریعہ آن لائن پائی جاسکتی ہیں ، جن پر عمل کرنے کے تمام عمدہ طریقے ہیں! ذہنیت ہمیں موجودہ لمحے میں رکھنے میں معاون ہے اور خوف ، اضطراب یا گھبراہٹ سے لڑنے کا ایک مددگار طریقہ ہے۔ بہت سارے یوگا اور مراقبہ اسٹوڈیوز ورچوئل کلاسز بھی پیش کر رہے ہیں ، جو چھوٹے کاروباروں کی حمایت کرتے ہوئے اس تک رسائی حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہوسکتا ہے!

تاہم ، آپ یہ کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی مجموعی تندرستی برقرار رکھیں جبکہ CoVID-19 کا بحران جاری ہے۔

سارہ ویلن بلوم ، ایل سی ایس ڈبلیو کوارٹیٹ ہیلتھ میں کلینیکل ڈائریکٹر ہیں۔ مریضوں کے ساتھ اس کی طبی مہارت اور کام بحران کے استحکام اور پیچیدہ صدمے کے علاج پر مرکوز ہے۔ اس کے کلینیکل کام کے علاوہ ، سارہ والن کو ذہن سازی ، مراقبہ اور یوگا کی بھی تربیت دی جاتی ہے جسے وہ اپنے کام میں شامل کرتی ہے۔ وہ مریضوں کی دیکھ بھال کے بارے میں پرجوش ہے اور باہمی تعاون کی طاقت پر یقین رکھتی ہے۔ سارہ والین کوارٹٹ ٹیم میں شامل ہوگئیں تاکہ وہ اپنی طبی مہارت اور پس منظر کو استعمال کرسکیں تاکہ جسمانی اور دماغی صحت کو جوڑ کر صحت کی نگہداشت کا چہرہ بدل سکے۔