اپنی منفی سوچ کا مقابلہ کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے 10 ٹولز: خاص کر کورونا وائرس اب خوفزدہ ہیں:

گرملین: آپ کے ذہن میں منفی آواز اٹھانے کیلئے 10 ٹولز

آج نامعلوم کے بارے میں بہت خوف ہے ، ابھی کورونا وائرس کے معاملے سے۔ لوگ خوفزدہ ہیں اور بہت ساری تبدیلیوں اور نقصانات کا سامنا کررہے ہیں۔ صحت مند ہونے کے ناطے ، ہم عملی طور پر بھی ، اپنی مدد کے لئے اپنا کردار ادا کر رہے ہیں۔ بہت سی چیزیں ہوسکتی ہیں جن پر ہم اب قابو نہیں پاسکتے ہیں لیکن آپ اپنے خیالات کی نگرانی کرسکتے ہیں اور اس کے بارے میں مزید جان سکتے ہیں کہ وہ آپ کو کیسے متاثر کرتے ہیں۔ آپ کی منفی سوچ آپ کے فزیولوجی ، قوت مدافعت کے نظام اور موڈ پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ کچھ معالجین کہتے ہیں کہ عام طور پر لوگ ایک دن میں 50،000 منفی خیالات رکھتے ہیں۔ کیا آپ تصور کرسکتے ہیں کہ اب یہ کس طرح بڑھا ہوا ہے؟ لہذا ، اس مضمون کا مقصد آپ کو اپنی سوچ کو خوف سے محبت میں بدلنے کے ل practice 10 ٹولز فراہم کرنے کا ہے۔ یہ ایک بہترین تحفہ ہے جو آپ ابھی اپنے آپ کو دے سکتے ہیں کیونکہ آپ 24/7 سوچ رہے ہیں۔

1- فعال تخیل کا استعمال کریں:

ماہر نفسیاتی کارل جنگ نے فعال تخیل کو ایک تکنیک کے طور پر بیان کیا جس نے آپ کے بے ہوش کو تصاویر اور الگ الگ اداروں میں ترجمہ کیا۔ یہ خود کار تصنیف کے ذریعہ کیا جاسکتا ہے اور پوری ہونے کا سبب بن سکتا ہے۔ میں مؤکلوں کے ساتھ اس منفی آواز کو فون کر کے کام کرتا ہوں جو انہیں خوفزدہ کرتا ہے ، 'گریملین۔' وہ خوفزدہ خیالات کو چیلنج کرکے اس کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں۔ ایک مثال یہ ہے:

گرملن: کیا ہوگا اگر آپ اس کورونا وائرس بحران کے دوران تنہا ہوں؟ ہوسکتا ہے کہ آپ ہارے ہو۔
بالغ خود: مجھے بہت پیار اور پیار ہے اور ابھی اکیلے بہت سارے افراد موجود ہیں کیونکہ یہ ایک انوکھی صورتحال ہے جس نے سب کو الگ تھلگ کردیا ہے۔ یہ ہمیشہ کے لئے نہیں ہوگا اور اس کا میرے قابل ہونے سے کوئی لینا دینا نہیں ہے۔
گرملین: جی ہاں ، لیکن آپ رابطہ کے بغیر گھر میں پھنس جائیں گے۔
بالغ خود: یہ مشکل ہے لیکن ابھی میں ابھی بھی باہر جاسکتا ہوں ، میں فیس ٹائم اور میں دوستوں سے بات کرسکتا ہوں اور یہ صورتحال بالآخر گزر جائے گی ، یہ ہمیشہ کے لئے نہیں ہوگا۔ خوف میں مبتلا رہنے کے بجائے ، مجھے خود کو یہ یاد دلانے کی ضرورت ہے کہ میں تنہا نہیں ہوں اور خود کو یہ یاد دلانے کی ضرورت ہے کہ انسانیت ایک ساتھ مل کر اس کا سامنا کر رہی ہے۔ میں ان کاموں کو کرنے کی کوشش کرسکتا ہوں جو مجھے ہر دن خوش کر دیتے ہیں کیونکہ یہی وہ چیز ہے جس پر میں قابو پا سکتا ہوں۔

یہ ایک نمونہ مکالمہ ہے لیکن آپ اس خوف کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں کہ آپ کے گریملین نے آپ کو کھانا کھلایا ہے۔

2- ماضی ، حال اور مستقبل کے درمیان فرق:

زیادہ تر وقت ہمارے سب سے بڑے خدشات ماضی یا مستقبل میں ہوتے ہیں۔ ماضی ختم ہوچکا ہے اور کوئی بھی ہمیں مستقبل نہیں بتاسکتا ہے۔ دن بھر جانا اور کبھی کبھی موجود رہنا کافی مشکل ہے! بہت اچھی بات یہ ہے کہ ، جب آپ کو یہ معلوم ہوجاتا ہے کہ آیا آپ کا خوف ماضی ، حال یا مستقبل ہے ، تو آپ اپنی پریشانیوں میں سے دو تہائی سے زیادہ چھوڑنے کی اہلیت رکھتے ہیں! میں آپ کو کچھ مثالیں پیش کرتا ہوں:

'بڑے افسردگی میں لوگوں کے پاس تھوڑی دیر کے لئے پیسہ نہیں تھا ، مجھے تعجب ہوتا ہے کہ کیا ایسا ہی ہوگا۔' (یہ سوچ ماضی اور مستقبل پر مبنی ہے اور آپ اس پر قابو نہیں پا سکتے ہیں لہذا اسے چلنے دیں)

'لوگ گھر میں رہ رہے ہیں اور گھر سے کام کر رہے ہیں۔ مجھے حیرت ہے کہ کیا میں اپنی ملازمت سے محروم ہوسکتا ہوں۔ ' (مستقبل پر مبنی اور آپ کے قابو سے باہر تاکہ آپ اب کام کرنے پر توجہ مرکوز کرسکیں۔)

'میں ابھی ٹھیک محسوس کررہا ہوں لیکن مجھے حیرت ہے کہ کیا مجھے یہ وائرس لگے گا کیوں کہ بہت سارے لوگوں میں یہ موجود ہے۔' (مستقبل پر مبنی خوف جس پر آپ قابو نہیں پا سکتے۔ آپ جتنا ہوسکے گھر میں رہ سکتے ہیں ، ایک وقت میں ایک دن ، ہاتھوں میں ایسٹیررا دھو سکتے ہیں)۔

یہ آسان ٹول طاقتور ہے لیکن یہ کام کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ اگر آپ اپنی جورملن کو شامل کرنے کی بجائے ان امتیازات پر عمل کرتے ہیں تو ، اس سے مدد مل سکتی ہے۔

3- اپنے کندھے پر فرشتہ بنو:

دادا اور اس کے پوتے کے بارے میں ایک مقامی امریکی کہانی ہے۔ دادا نے کہا ہمارے دو بھیڑیے تھے ، ایک دونوں کے کندھے پر۔ ایک بھیڑیا محبت تھا اور دوسرا خوف۔ پوتے نے پوچھا کہ کونسا بھیڑیا جیتا ہے اور دادا نے کہا ، 'آپ جس کو زیادہ سے زیادہ کھانا کھلاتے ہیں۔' ہر لمحے میں ہم خوف زدہ آواز یا محبت کرنے والی آواز کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ جب آپ کو اس کا احساس ہوجائے تو ، آپ توانائیاں بدل سکتے ہیں اور صورتحال کو ایک محبت انگیز سیاق و سباق سے دیکھ سکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے طریقے کی مزید مثالوں کے بارے میں سننے کے ل I ، میرے پاس اپنے پوڈ کاسٹ پر ، 'دی لو سائیکولوجسٹ' پر اس پر ایک 4-حص seriesہ کی سیریز مفت ہے۔

4- اسے چھوڑ دو!

علمی تھراپی میں ، اس کو تھاٹ اسٹاپنگ کہا جاتا ہے۔ گرملن ہمیں بار بار انہی منفی پریشانیوں اور افکار کو پلانا پسند کرتا ہے ، اکثر ہمیں اپنے تحفظ کو برقرار رکھنے کی کوشش میں۔ لیکن ہم پہچان سکتے ہیں جب یہ نتیجہ خیز اور مددگار نہیں ہے اور خود سے کہہ سکتے ہیں کہ اس کو روکیں۔ جب آپ اپنے آپ کو اسی پسماندہ ٹرین پر سوار ہوتے ہوئے دیکھتے ہو۔ اس کی بجائے کسی ایسی چیز پر توجہ مرکوز کرنے کا فیصلہ کریں جو آپ کی خدمت کرے۔ پریکٹس کے ساتھ ، آپ اپنے آپ کو روکنے اور ٹریک کو تبدیل کرنے میں بہتر ہوجائیں گے۔

5- اپنے محدود عقائد کو وسعت دیں:

پرانے خودکار خیالات اور عقائد ہمیں انہی نمونوں میں پھنس سکتے ہیں جو ہماری خدمت نہیں کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، شاید آپ کو یہ یقین ہے کہ تنہا وقت گزارنا برا ہے۔ آپ تنہائی کے ساتھ تنہا وقت جوڑ دیتے ہیں۔ آپ ایک مختلف عقیدے کا انتخاب کرسکتے ہیں جو آپ کو وقت کے ساتھ ساتھ ایک مختلف تجربہ کی طرف لے جاسکتا ہے۔ کہتے ہیں کہ آپ نے یہ عقیدہ اپنایا کہ ، 'آپ اس نئے قائم شدہ وقت کو تنہا آرام ، پڑھنے اور اس ناول کو شروع کرنے کے لئے رک سکتے ہیں جس ناول کو آپ لکھنا چاہتے ہیں؟' ہمارے خیالات ہمارے احساسات اور اس کے نتیجے میں تجربے کو متاثر کرتے ہیں لہذا ان لوگوں کا انتخاب کرنے پر تیار ہوجائیں جو آپ کی بہتر خدمت کرسکیں۔

6- اپنے زخمی بچے کا والدین:

یہاں تک کہ اگر آپ کا بچپن اچھا تھا ، ہم میں سے بیشتر کے اندر ہی ایک زخم والا بچہ ہوتا ہے۔ ایک وقت ہوسکتا ہے کہ آپ کا اندرونی بچہ خوفزدہ تھا یا غمزدہ وغیرہ اور جب آپ بھی ایسی ہی حالت میں ہو تو یہ احساسات متحرک ہوسکتے ہیں۔ آپ اس کو اور تسلی کو پہچان سکتے ہیں کہ زخم زدہ بچہ ، اسے یقین دلاتا ہے کہ بطور بالغ ، آپ ان کی دیکھ بھال کریں گے۔ تو مثال کے طور پر ، ہوسکتا ہے کہ آپ کے اندرونی بچے کو غنڈہ گردی کی گئی ہو اور اسے تنہا محسوس کیا جائے۔ اب جب کہ آپ ایک عارضی طور پر الگ تھلگ ہوگئے ہیں اسی طرح کے پرانے احساسات سامنے آرہے ہیں۔ آپ اپنے اندرونی بچے کو بتاسکتے ہیں کہ آپ اب بھی فون کے ذریعہ اپنے پیاروں سے رابطہ کریں گے اور آپ ان کے لئے حاضر ہوں گے اور کسی بھی قسم کی ضروریات یا خدشات سننے کے لئے کھلا ہوگا۔

7- کہانی کو نہیں ، حقائق کو دیکھیں۔

میں اپنے مؤکلوں سے کہتا ہوں کہ ، 'حقائق موجود ہیں اور پھر حقائق کے گرد کہانی ہے۔ وہ مختلف ہیں۔ ' مثال کے طور پر ، ہوسکتا ہے کہ کسی لڑکے نے دو دن کے لئے فون نہ کیا ہو۔ یہ ایک حقیقت ہے۔ وہ جو کہانی بناتے ہیں وہ یہ ہے کہ 'اس نے اپنا خیال بدل لیا اور مجھ سے ٹوٹ رہا ہے۔' جیسا کہ اس کا تعلق اس کورونا وائرس سے ہے ، شاید حقیقت یہ ہے کہ ، '700 افراد نے نیویارک میں وائرس کے لئے مثبت ٹیسٹ کیا۔' اس کے بعد وہ کہانی بناتے ہیں ، 'ہم سب مرنے والے ہیں!' اس کی وجہ خبروں کی سرخیاں ہیں جو آپ کو کھولنے کے ل a ہک تلاش کرتی ہیں اور وہ آپ کو پڑھنے کو جاری رکھنے کے ل emotions جذبات پر کھیلتی ہیں۔ لہذا حقائق کو دیکھنے کی کوشش کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کہانی حالات کو جتنے بھی ضرورت کی ضرورت سے بدتر نہیں کررہی ہے۔

8- خیالات احساسات کی طرف لے جاتے ہیں جو عمل کرنے کا باعث بنے ہیں:

آپ کے خیالات احساسات کا باعث بنے ہیں جو اعمال کا باعث بن سکتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ ، 'یہ دو سالوں سے جاری ہے اور میں اس سے کبھی زندہ نہیں نکلوں گا' ، جو آسانی سے افسردگی اور گھبراہٹ کا باعث بن سکتا ہے اور آپ اپنے بیڈ پر روتے اور اپنے جنازے کا تصور کرنے میں اپنے دن گزار سکتے ہیں۔ اگر آپ یہ سوچتے ہیں کہ 'یہ کوئی تفریحی بات نہیں ہے لیکن چونکہ میں نہیں جان سکتا کہ یہ کتنا لمبا رہے گا ، اس لئے میں ہر دن میں زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھاؤں گا' ، اس سے زیادہ مثبت ، امید والے جذبات پیدا ہوں گے اور آپ کے اقدامات آپ کو زیادہ سے زیادہ آگے لے جائیں گے۔ فعال سمت

9- مثبت اثبات اور خود گفتگو:

ہم خود سے 24/7 سے بات کر رہے ہیں۔ ہم اپنے آپ سے دشمن کی طرح یا کسی بہترین دوست کی طرح بات کر سکتے ہیں۔ جب آپ غیر ضروری طور پر خود کو ڈرا دیتے ہیں تو ، خود سے بات کرنے کا یہ بہترین طریقہ نہیں ہے۔ آپ خود سکون کی مشق کرسکتے ہیں اور اس کے بجائے مثبت ہوسکتے ہیں۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں:

'میں آج اچھا محسوس کر رہا ہوں اور آرام کر سکتا ہوں اور آرام سے لطف اندوز ہوسکتا ہوں۔'

'اگرچہ میں مستقبل سے گھبراتا ہوں ، لیکن میں ہر لمحے اپنے آپ سے واقعتا مہربان ہوں۔'

اگر آپ تصدیقیں کہنا چاہتے ہیں تو ، کچھ یہ ہوسکتے ہیں:

'میں سلامت ہوں اور میں ٹھیک ہوں۔'

'میں آرام سے ہوں اور اپنے پاس موجود سب کے لئے شکر گزار ہوں۔'

یہ موجودہ وقت میں شاید سچ ہے اور یہ آپ کی نفسیات اور جسم کو اچھ messagesے پیغامات بھیجتا ہے۔

تجارت کی 10 ترکیبیں:

گرملن کے کچھ مخصوص ادراک موجود ہیں۔ ان میں سے کچھ میں تباہ کن ، ذاتی بنانا ، کالی اور سفید سوچ ، کیا افسران اور زیادہ شامل ہیں۔ یہ کیا ہیں اور آپ انہیں کیسے پہچان سکتے ہیں؟

تباہ کن۔ آپ کی توقع ہے کہ تباہی سے اس مسئلے کو بڑھاوا اور بڑھاوا ملے گا۔ ایک مثال یہ سوچ رہی ہے کہ چونکہ کورونا وائرس سے 200 اموات ہو رہی ہیں کہ یہ دنیا کا خاتمہ ہوگا۔

نجکاری- آپ اپنے بارے میں چیزیں بناتے ہیں۔ ایک مثال یہ ہے کہ آپ نے سنا ہے کہ 25 سال کا کوئی شخص وائرس سے مر گیا ہے لہذا آپ کو یقین ہو گیا کیونکہ آپ اسی عمر کے ہو کہ آپ بھی مرجائیں گے۔

سیاہ فام اور سفید سوچنا۔ اگرچہ یہ کورونا وائرس خوفناک ہے ، لیکن اس سے کچھ اچھی چیزیں آسکتی ہیں ، جیسے لوگ مدد کے لئے اکٹھے ہوں اور ہوسکتا ہے کہ کوئی ویکسین اور علاج سے سائنس میں پیشرفت ہو۔

کیا - اگر- آپ ان تمام خراب چیزوں کا تصور کرتے ہیں جو ہو سکتی ہیں۔ زندگی میں بھی اچھ seeا دیکھنا جاری رکھنا ضروری ہے یا یہ شدید افسردگی اور ناامیدی کا باعث بن سکتا ہے۔

لہذا ، آپ کو خوف سے محبت میں بدلنے کے ل 10 10 ٹولز استعمال کرسکتے ہیں۔ میں نے اپنے مفت پوڈ کاسٹ میں ، ایک 4 واقعہ کی سیریز میں ، جسے ماہر نفسیات سے محبت کرتا ہوں ، کہا جاتا ہے۔ اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو مزید مثالوں کے ساتھ اس کا گہرائی سے جائزہ لینا چاہتا ہے تو ، آپ اسے پیپر بیک میں ($ 9.99) یا جلانے پر صرف 99 2.99 میں خرید سکتے ہیں تاکہ آپ اپنے دن کے ساتھ گزرتے ہو۔

یہ واقعتا rough کوئی نہایت سخت وقت ہے لیکن ہم اس سے گزریں گے۔ مجھے امید ہے اس سے مدد ملے گی.

میرا سب سے اچھا پیار ،

پاؤلیٹ

www.DrPauletSherman.com محبت ماہر نفسیات پوڈ کاسٹ