کھانے کی خرابی کی شکایت کے علاج میں میں نے 10 اسباق سیکھے ہیں جو COVID-19 تنہائی کے ساتھ مدد کرنے میں میری مدد کررہے ہیں

13 مارچ 2020 کو جاگتے ہی میرے سینے کو فورا. سخت کردیا گیا۔ میں جانتا تھا کہ یہ کچھ ہفتوں کے لئے آرہا ہے جب میں نے کوویڈ 19 کو پوری دنیا میں پھیلتا ہوا دیکھا ، دور سے گواہ تھا جب مختلف ممالک نے اس کا جواب دیا۔ مجھے معلوم تھا کہ یہ یہاں آئے گا لیکن میں اس کے لئے تیار نہیں تھا کہ مجھے کیسا محسوس ہوگا۔ مجھے بالکل نہیں معلوم تھا کہ چیزیں کس طرح نمودار ہوں گی یا لمحہ تنہائی میں جانے کا وقت آئے گا۔ اس جگہ سے جہاں میں کام کرتا ہوں اس رات کی تصدیق ہوگئی اس سے قبل یہ شہر میں بہت سی دوسری جگہوں کے ساتھ کم سے کم 2 ہفتوں کے لئے بند ہو رہا تھا۔ اس سے ایک دن پہلے میں نے اپنا آخری انفرادی تھراپی سیشن تھوڑی دیر کے لئے کیا تھا۔ مجھے کچھ سامان لینا پڑا۔ تنہائی کا دور ابھی شروع ہوا تھا اور میں خوفزدہ اور مغلوب ہوگیا تھا۔ تمام خبریں انتہائی متحرک تھیں لیکن میں پڑھنا نہیں روک سکتا تھا۔ میں غیر یقینی صورتحال کو اچھی طرح سے نبٹتا نہیں ہوں۔ جب میں تنہا ہوتا ہوں تو میں اپنے جذبات کو کنٹرول کرنے میں بہت اچھا نہیں ہوں۔

مجھے بچپن کے ابتدائی صدمے کی وجہ سے ڈس ایسوئیٹیو آئیڈینٹی ڈس آرڈر اور کمپلیکس پی ٹی ایس ڈی ہے ، اور جوانی میں صدمے کی وجہ سے بڑھ گیا ہے جو اب بھی مجھے پریشان کرتا ہے۔ اس میں شامل کریں کہ کھانے کی شدید خرابی کی شکایت اور متعدد آٹومینی امراض (ایک جوڑے کے نام کروین اور ریمیٹائڈ گٹھائ) اور آپ کو کوڈ 19 وائرس اور تنہائی کی مدت دونوں کے بارے میں میری گھبراہٹ سمجھ سکتے ہیں۔ میں نے ان لمحوں میں کام کرنے کے قابل نہ ہونے پر سخت پریشان ہونے اور محسوس کرنے پر اپنے آپ کو عذاب دیا۔ تاریخ میں جنگوں ، آفات اور مخصوص ادوار کی فہرست بناتے ہوئے ، میں نے بدترین اوقات کہا تھا۔ ایسے لوگ ہیں جو حالات میں زیادہ غیر مستحکم ہیں پھر آپ کے ، میں نے اپنے آپ کو جھکا دیا۔ میں نے اس وقت زندگی میں جو استحقاق حاصل کیا اس کا اعتراف کیا ، گھر سے کام کرنے کی صلاحیت ، میرے سر پر چھت ، کھانے کے ل food کھانا اور سپورٹ سسٹم۔ اپنی زندگی کے کچھ مقامات پر میرے پاس وہ چیزیں نہیں تھیں اور مجھے احساس ہے کہ میں خوش قسمت ہوں کہ میں اب جہاں ہوں۔ بس ٹھیک ہونے کے لئے شکر گزار ہونے کے بجائے میں نے یہ سب معلومات اپنے آپ کو بتانے کے لئے استعمال کیں کہ میں خوفزدہ اور پریشان ہونے کا اہل نہیں ہوں۔ ہر ایک کے احساسات درست ہیں لیکن میرے لئے ہمیشہ اپنی بات کی توثیق کرنا مشکل ہے اور عام طور پر موازنہ کرنا مفید نہیں ہے۔ اگر آپ کو یہ سننے کی ضرورت ہو تو ، آپ کے جذبات درست ہیں!

شروع سے ہی میں جانتا تھا کہ موجودہ صورتحال پر مجھے صدمے سے دوچار ہونا پڑا ہے۔ اس میں سے کچھ بیمار ہونے اور سانس لینے کے قابل نہ ہونے کے خوف کی طرح واضح تھا۔ مجھے بچ astہ کی حالت میں دمہ شدید تھا جس کی وجہ سے مجھے بہت تنہائی محسوس ہوتی تھی جب سے میں بار بار بستر ہوا تھا اور سانس لینے کے لئے لڑ رہا تھا۔ میرے پھیپھڑوں کو چوٹ لگی ، دن اور راتیں بلغم کو کھانسنے میں صرف ہوئے۔ بخارات ، آکسیجن خیمے ، یوکلپٹس ، انیلرز ، گرم پیک ، تکیوں کے انباروں نے مجھے تیار رکھنے کے لئے سب کو کچھ امداد فراہم کی لیکن اسے نہیں ہٹایا۔ جب بھی مجھے سردی لگتی ہے اب میرے پھیپھڑوں پر اثر پڑتا ہے اور میں سانس لینے کے لئے جدوجہد کرتا ہوں۔ یہ مجھے اس وقت واپس لے جاتا ہے۔ لیکن اس کے علاوہ بھی اور بھی چیزیں تھیں ، جتنی کہ واضح نہیں بلکہ محرک کے طور پر ، اگر زیادہ نہیں تو۔ بے بسی ، بے یقینی ، دہشت اور تنہائی کا احساس ہے جو میں نے ایک غیر محفوظ ماحول میں رہنے والے بچے کی طرح محسوس کیا ہے اور جس کی وجہ سے میں اکثر ایک بچہ کی حیثیت سے غیر محفوظ اور تنہا محسوس کرتا ہوں یہاں تک کہ جب میں نہیں ہوں۔ لیکن شاید سب سے مشکل میرے معالج کو شخصی طور پر نہیں دیکھ رہی تھی اور اسے بیمار ہونے کی فکر کر رہی تھی۔ اگر میں اس کو دوبارہ دیکھے بغیر ہی مر گیا تو کیا ہوگا؟ اگر وہ مر گئی تو کیا ہوگا؟ اس نے مجھے کیوں چھوڑا ہے؟ میں منطقی طور پر جان سکتا ہوں کہ یہ ردعمل ناگوار منسلک ہے اور میں پیچھے مڑ کر بھی سمجھ سکتا ہوں کہ میں اب اس طرح کی رائے کیوں دیتا ہوں لیکن اس سے یہ آسان نہیں ہوتا ہے۔

اس کی شادی کے تقریبا ایک سال بعد ، جب وہ 21 سال کی تھی تو میری ماں نے مجھے اس وقت رکھا تھا۔ میرے والد جہازوں پر کام کرتے تھے اور ایک وقت میں مہینوں کے لئے دور رہتے تھے۔ اگرچہ میں جانتا ہوں کہ میری ماں نے مغلوب اور تنہا محسوس کیا ، والد سے دور رہنا بہتر تھا کیونکہ شادی کے ابتدائی دور میں ہی وہ بدسلوکی کرتا تھا۔ میری ماں کی اپنی صدمے کی تاریخ ہے اس لئے حیرت کی بات نہیں ہے کہ وہ اکثر الگ ہوجاتی ہیں۔ یقینا the اس وقت میں نہ جانتا تھا اور نہ ہی اس میں سے کسی کو سمجھ سکتا ہوں ، میں صرف اتنا جانتا تھا کہ میری ماں کو اوقات میں ناقابل رسائی محسوس ہوتا ہے۔ میری ضرورت کے مطابق میں اس سے رابطہ نہیں کرسکتا تھا۔ میری والدہ کو بھی بہت ساری صحت کی پریشانی تھی جس نے اسے ایک وقت میں ہفتوں کے لئے اسپتال بھیج دیا تھا۔ مجھے کبھی نہیں معلوم تھا کہ کیا ہو رہا ہے۔ مجھے اپنے رشتہ داروں کے نزدیک ، اکثر جب وہ دور رہتا تھا تو مجھے مختلف رشتہ داروں کے گھروں میں رہنے کی ضرورت ہوگی۔ جب میں نے ان سے پوچھا کہ کیا ہو رہا ہے تو رشتے داروں نے مجھے مختلف معلومات بتائیں۔ اگر میرے والد کے گھر ہونے کا واقعہ ہوتا تو وہ کہتے "وہ خریداری کرنے چلی گئی ہے۔" مجھے یاد نہیں کہ مجھے کبھی بھی اسپتال میں اس سے ملنے گیا۔ میرا خیال ہے کہ میری والدہ مجھے نہیں ملنا چاہتیں کیونکہ وہ فکر مند تھیں کہ یہ میرے لئے بہت زیادہ ہوگا یا میں کچھ پکڑوں گا۔ مجھے کبھی پتہ نہیں تھا کہ میں اس سے دوبارہ ملوں گا یا نہیں۔ مجھے ان سب اور زیادہ ڈراموں کا احساس ہے کہ میں آج کی چیزوں کو کس طرح پیش کرتا ہوں ، خاص طور پر میں کورونویرس کی غیر یقینی صورتحال پر کس طرح کا ردعمل ظاہر کر رہا ہوں۔

اور یہاں سینٹ پیٹرک کا دن ہے اور میں لکی چارمز کا اناج کھا رہا ہوں (جس کا آئرش کی جڑوں اور میرے چھوٹے حصوں میں سے کسی ایک کو خوش کرنے کی کوشش کرنے سے کچھ نہیں کرنا ہے) حیرت میں سوچ رہا ہوں کہ مجھے کیسے ملے گا۔ اس کے ذریعے. مجھے خود کو منظم کرنا ہے۔ ہسپتال میں داخل ہونے کا ہمیشہ آپشن رہتا ہے لیکن میں چاہتا ہوں کہ میں اس سے محفوظ طور پر حاصل کروں اور میں جانتا ہوں کہ میرے پاس یہ ہنر ہے کہ مجھے صرف ان تک رسائی حاصل کرنے کی ضرورت ہے ، جب میں صدمے میں پھنسے ہوئے دوسرے حصوں کا رخ کرتا ہوں تو کام کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ وقت "میں اس سے کیسے نمٹ سکتا ہوں؟" میں سوچ رہا تھا. مجھے ایک منصوبہ چاہئے۔

آخری بار کب تھا جب مجھے بیرونی دنیا سے خوفناک خوف و ہراس ، غیر یقینی صورتحال اور الگ تھلگ محسوس ہوا اور اس وقت میں نے اس کو کیسے برداشت کیا؟ اور پھر مجھے یاد آیا کہ جب بھی میں رہائشی یا بھوک لگی مریض کے مریضوں میں تھا میں نے بہت کچھ محسوس کیا تھا جس کا میں اب سامنا کر رہا ہوں۔ ہر بار جب میں علاج کے لئے جاتا تھا تو میں نے تجربے کی غیر یقینی صورتحال کا مقابلہ کیا اور گھبراتا رہا کہ میں کب گھر جاسکوں گا۔ لیکن میں نے اس سے گزرنا ہے جس کا مطلب ہے کہ میں اس کے ذریعے حاصل کرسکتا ہوں۔

بھوک کے علاج سے گزرنے میں مدد کرنے والی 10 چیزیں جن سے مجھے کوویڈ 19 میں الگ تھلگ ہونے میں مدد ملے گی:

ساخت اور معمولات

ہر دن کے لئے ایک ڈھانچہ اور کچھ معمولات جس کا آپ اعتماد کرسکتے ہیں یہ اتنا ضروری ہے ، ورنہ دن ایک ساتھ پگھل سکتے ہیں اور وقت محسوس ہوسکتا ہے جیسے یہ رک گیا ہے۔ میرے لئے یہ ہر دن کو دیکھنے میں مدد دیتا ہے ، ایک دن کے منصوبہ ساز کا استعمال کرتے ہوئے اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ مجھے ہر دن کیا کرنا چاہئے یا میں ہر ہفتے کیا کرنا چاہتا ہوں۔ اس سے نہ صرف یہ کہ بستر سے باہر نکلنے کا ایک مقصد پیدا ہوتا ہے بلکہ اس سے مجھے آگاہ رہنے میں بھی مدد ملتی ہے کہ ہفتے کا کون سا دن ہے۔ دن میں کچھ ڈھانچے کو شامل کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ ، لیکن جب آپ افسردہ ہوتے ہیں تو یہ سب سے مشکل بھی محسوس کرسکتا ہے ، یہ ہے کہ ہر صبح اپنا بستر بنائیں ، شاور بنائیں اور کپڑے پہنیں۔ رہائشیوں میں ہم سب کو ہفتہ وار گھروں کے کام کرنا ہوتے تھے جیسے ٹیبل رکھنا ، برتن بنانا ، پھولوں کا بندوبست کرنا۔ ان سبھی چیزوں نے کسی اور طرح کے نامعلوم صورتحال میں کچھ معمول کا اضافہ کردیا۔ اور جب کہ علاج کے دوران ہر دن پسینے اور ٹانگیں پہننا بالکل ہی قابل قبول تھا ، مجھے خود سے زیادہ سے زیادہ محسوس کرنے کی ضرورت تھی لہذا میں نے اپنے پسندیدہ کپڑے میں سے کچھ ایسے ہی پہن لیا تھا جیسے میں چاہتا ہوں کہ میں اپنے دوستوں کے ساتھ مل کر جاؤں یا باہر جاؤں۔ جو کچھ بھی آپ کو دن کے ل ready تیار محسوس کرتا ہے اور تھوڑا سا بھی بہتر کرنا قابل ہے۔

سوئے

گھر میں رہنا بہت دیر سے رہنے یا دن کو سوتے رہنے کے نمونوں میں پھسلنا آسان ہے خاص کر جب بےچینی واقعی نیند کے نمونوں کو پریشان کر سکتی ہے۔ فی الحال یہ اور بھی ضروری ہے کہ ہر رات ایک ہی وقت میں سونے اور ہر دن ایک ہی وقت میں اٹھنا۔ علاج کے دوران یہ رات 10 بجے روشن تھا اور ہم ہر صبح صبح 6 بجے ویٹلز (جب تک آپ مجھ جیسے 5 بجے تک ، کپڑے پہنے اور نرس کے آنے تک تیار نہیں) ہوتے تھے۔ اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی نہیں ہے تو ، رات کے وقت ایک معمول قائم کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو نیچے گرنے میں مدد کرتا ہے۔ رات کے وقت میرے پاس یوگی لیوینڈر اور شہد کی چائے کا آرام دہ کپ ہے ، کچھ میلٹنن لیتا ہوں ، زیادہ تر لائٹس آف کردیتا ہوں ، کچھ ہلکا پھلکا دیکھتا ہوں یا پڑھتا ہوں ، اور اپنے سونے کے کمرے میں سفید شور والی مشین کو آن کر دیتا ہوں۔

مستقل کھانا اور ہائیڈریٹ رہنا

خود ہی اندر پھنس جانے سے کھانے کے نمونوں میں تبدیلی کرنا آسان ہوتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اضافی جذباتی ہوں تاکہ آپ خود کو دن بھر زیادہ کھاتے پائیں یا ہوسکتا ہے کہ آپ سب مل کر اپنی بھوک کھو بیٹھیں اور کھانے کے لئے جدوجہد کر رہے ہو۔ شاید آپ یہ بھی سوچتے ہیں کہ اگر آپ اتنے متحرک نہیں ہیں جتنا کہ تنہائی سے پہلے تھا کہ آپ کو اتنا کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ کیا سچ ہے کہ اب بھی ہر ایک کو کھانے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ مستقل طور پر نہیں کھا رہے ہیں تو آپ کے جذبات زیادہ مستحکم اور غیر منظم ہوجائیں گے اور آپ خود کو جسمانی طور پر نیچے چلا سکتے ہیں۔ کوشش کریں کہ آپ ہر دن کیا کھائیں گے اور وقت پر کھائیں گے۔ کھانا یا ناشتہ چھوڑیں۔ رہائشیوں میں ، کھانا اور ناشتہ ایک ایسی چیز تھی جس سے آپ دور نہیں ہوسکتے تھے اور جب ہم کھاتے تھے اس کی اصلاح کی جاتی تھی ، یہاں تک کہ ہمیں ٹیبل پر کال کرنے کے لئے گونگ کی آواز بھی سنائی دیتی تھی۔ یہ بے وقوف لگ سکتا ہے لیکن مستقل مزاجی نے کام کیا۔ اگر آپ کھانا بھول رہے ہیں تو ، ٹائمر لگانے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کے پاس کوئی پسندیدہ کھانا ہے جو آپ کو کچھ سکون فراہم کرتا ہے تو اب اس کو بنانے کا وقت آگیا ہے۔ ان دنوں جب یہ بہت مشکل محسوس ہوتا ہے تو میری جانا ایک پی بی اینڈ جے ہے کیونکہ اسے بنانا آسان ہے ، یہ کچھ اچھے غذائی اجزاء پیش کرتا ہے اور یہ کبھی بھی میرے پیٹ کو شکست نہیں دیتا ہے۔ اور ہائیڈریٹ رہو۔ گھر کے اندر رہنا آپ کو اور زیادہ پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے اور ہوسکتا ہے کہ آپ کو پیاس نہ لگے لیکن آپ کو مائعات کی ضرورت ہے۔ کروہن اور اپنی دوائیوں کے ساتھ مجھے زیادہ پانی کی کمی محسوس ہوتی ہے لہذا مجھے کچھ چیزیں ہاتھ پر رکھنے میں مدد ملتی ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ میرے الیکٹرولائٹس چیک میں ہیں ، جیسے ڈرپ ڈراپ جو پانی میں شامل کیا جاسکتا ہے۔

مربوط اور پہنچنے تک

اپنے اپارٹمنٹ میں خود رہنا تنہا ہے۔ میں ایک ایسا فرد ہوں جو لوگوں کے آس پاس بھی محسوس ہوتا ہے (ماضی کے صدمے کا ایک اور رد )ن) تب بھی اس کا احساس اور زیادہ شدید ہے۔ میں کھو گیا ہوں اور خوفزدہ ہوں ، ٹکنالوجی کے باوجود بھی بیرونی دنیا سے منقطع ہوں کیوں کہ میں انسان کے انسان رابطے کی قدر اور ضرورت کرتا ہوں۔ رہائشیوں میں آس پاس بہت سارے لوگ موجود تھے لیکن جب بھی میں پہنچتا ہوں ، خاص طور پر پہلی بار ، مجھے بہت خوف آتا تھا۔ میں نے ہر چیز اور ہر ایک سے مٹا ہوا محسوس کیا جس نے مجھے سکون پہنچایا۔ مجھے اپنانا پڑا۔ مجھے ایک نئے روٹین میں ایڈجسٹ کرنا پڑا ، نئے لوگوں سے جڑنا تھا ، اپنی زندگی میں ان لوگوں تک پہونچنا تھا جن سے میں نئے طریقوں سے دور تھا ، روز بروز توجہ مرکوز رکھنا تھا اور اس حقیقت پر گامزن رہنا تھا کہ بیرونی دنیا ابھی باقی ہے وہاں سے باہر لیکن ابھی کے لئے مجھے اس سے وقفہ لینا پڑا۔ میں نے کارڈ اور خطوط بہت لکھے تھے ، علاج کے اندر اور باہر کے لوگوں کو۔ اہم بات یہ ہے کہ ، میں نے مدد طلب کرنا سیکھنا تھا اور لوگوں کو بتانا تھا کہ کیا ہو رہا ہے۔ جب میں لوگوں کو اندر جانے کی سہولت کی ضرورت ہوتا تھا تو میں وہاں موجود ہوتا تھا۔ اور اب میں خود کو فیس ٹائم ، گوگل ہنگس اور زوم کا استعمال کرتے ہوئے دوسروں سے رابطہ کرتا ہوں ، زیادہ کثرت سے ٹیکسٹ کرتا ہوں ، لوگوں کو زیادہ بار چیک کرتا ہوں اور دوسروں کو بھی مجھ پر چیکنگ کرنے دیتا ہوں۔ . اس میں سے کوئی بھی شخصی طور پر کسی کے ساتھ ہونے کی جگہ نہیں لیتا ہے لیکن یہ ان تمام طریقوں سے مربوط ہونا بہت ضروری ہے جو ہم قابل ہیں۔

تخلیقی ہونے کا وقت

علاج میں میں نے اکثر اپنے آپ کو رنگ اور ڈرائنگ کے ذریعہ وقت کی پیمائش کرتے پایا۔ میں نے یہ جاننا شروع کیا کہ ان پیچیدہ مراقبہ تصاویر میں سے کسی میں رنگ لینے میں مجھے کتنا وقت لگے گا یا جس چیز کا میں اظہار کرنا چاہتا ہوں اسے اپنی طرف متوجہ یا لکھوں گا۔ اس نے بغیر کسی طے کئے وقت کا انتظام کرنے میں میری مدد کی۔ میں نے کسی مخصوص چیز کو صرف خواہش اور کچھ پیدا کرنے کی ضرورت پیدا کرنے کے لئے دباؤ سے آزاد محسوس کیا۔ اگر علاج معالجے کے اندر کی چیزیں بہت افراتفری محسوس ہوتی ہیں یا میں بہت زیادہ تکلیف یا تکلیف میں ہوتا تھا تو میں اپنے سامنے کاغذ پر دھیان دے کر اس میں سے کچھ کو کم کر سکتا تھا۔ یہ محفوظ اور پرورش محسوس کیا۔ مجھے لگتا ہے کہ معاشرتی دوری کے اس دور کے دوران تخلیق کرنے کا وقت میری فلاح و بہبود کے لئے بہت اہم ہوگا۔ میرے چھوٹے حصوں میں سے ایک نے دیکھا کہ جب ہم ویڈیو کال پر ہوتے ہیں تو ہمارے پیچھے کی دیوار ننگی ہوتی ہے اور وہ اس جگہ کو مزید رنگین بنانے کے ل small ایک چھوٹی سی پینٹنگز کا ایک سلسلہ بنانا چاہتے ہیں اور امید ہے کہ جس شخص سے ہم بات کر رہے ہیں اس میں خوشی آجائے۔

احساسات اور خود کو راحت بخش کر بیٹھے ہیں

یہ مشکل ہے۔ تکلیف دہ جذبات کو برداشت کرنا اور ان پر رد عمل ظاہر نہ کرنا یا ان کے بہل جانے میں بہت زیادہ کام کرنا پڑتا ہے۔ اس میں مجھ میں سے کچھ حص othersہ دوسروں سے بہتر ہیں۔ اگرچہ میں کسی اور چیز کے ذریعہ خود سے بات کرنے کے قابل ہوسکتا ہوں اور کوئی اور حصہ بحران کی طرف بڑھ جائے۔ زمینی صلاحیتوں کا استعمال اور اپنے آپ کو بالغ دماغ میں رکھنا ابھی بہت ضروری ہے۔ میں اکثر خود سے چیک ان کرتا ہوں تاکہ یہ معلوم کرنے کی کوشش کی جا I'm کہ میں کیا جذبات محسوس کر رہا ہوں اور کون سا حصہ جدوجہد کر رہا ہے۔ مکمل طور پر سیلاب آنے سے پہلے بیداری مجھے حل تلاش کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ میرے آس پاس کے ماحول کو نوٹ کرنے اور اس لمحے میں جو کچھ ٹھیک ہے اس کا نام لینا ایک ضرورت ہے۔ میرے معالج نے ایک بار مجھ سے اپنے آپ سے پوچھنے کو کہا کہ "مجھے ابھی کس معلومات کی ضرورت ہے جب میں گم ہوں؟" پوچھنے کے بجائے "کیا یہ حقیقت ہے؟" موجودہ لمحے سے جڑے رہنے اور ماضی کی تکلیف ، مستقبل کے بارے میں غیر یقینی صورتحال یا جذبات کی لپیٹ میں نہ آنے سے میری مدد کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ میں نے مشکل طریقے سے سیکھا ہے ، اور میں ابھی بھی اس پر کام کر رہا ہوں ، کہ میں اپنے جذبات کا جتنا مقابلہ کروں گا یا بدتر چیزوں کے محسوس ہونے والے حصوں پر ردعمل ظاہر کرتا ہوں۔ اگر میں اپنے آپ کو کچھ تیزی سے محسوس کرنے اور قبول کرنے دیتا ہوں تو میں کسی چیز سے گذروں گا اور مجھے زیادہ راحت ملے گی۔ اگر میں جذبوں یا زبردستی حصوں کو چھپانے میں دفن کرتا ہوں تو زیادہ امکان ہے کہ میں ان سے نکل جاؤں۔ مجھے کبھی کبھی غصہ آتا ہے کہ میں کسی خاص طریقے سے محسوس ہورہا ہوں یا میں اسے بند کرکے الگ کرتا ہوں ، ان دونوں چیزوں سے خود کو تکلیف پہنچانا مشکل ہوجاتا ہے۔ خود کو راحت بخش کرنے سے آپ کے اعصابی نظام کو پرسکون کرنے کی طرف بہت لمبا سفر طے کیا جاسکتا ہے۔ خود کو راحت بخش کرنا ہر فرد کے ل so ذاتی ہوتا ہے اور اپنے آپ کو کمبل میں لپیٹنے سے ، کسی ضروری تیل کا استعمال کرنے سے کچھ بھی ہوسکتا ہے جو آپ کو زیادہ موجودگی کا احساس دلاتا ہے یا اپنے آپ کو مہربان اور محبت کرنے والے انداز میں گفتگو کرتا ہے۔

خلل ڈالنا

خلل ڈالنا کبھی کبھی خراب ریپ کا شکار ہوجاتا ہے لیکن یہ دراصل ایک صحتمند مقابلہ کرنے کا طریقہ کار ہے جب اس کا مناسب استعمال کیا جائے اور یہ آپ کے جسم اور دماغ کو موجودہ صورتحال پر قائم رہنے سے روکنے میں بہت کارآمد ثابت ہوسکتا ہے۔ کتابیں ، فلمیں اور ٹی وی شو واضح خلفشار ہیں لیکن کچھ بھی جو آپ کو تھوڑا سا فرار کے لئے اپنی توجہ موڑنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ رہائشیوں میں ہم بورڈ کے کھیل کھیلتے تھے ، کبھی کبھار فلم دیکھتے تھے اور علاج کے روزانہ پیسنے سے وقفے کے ل books کتابیں پڑھتے تھے۔ جب میں پہلی بار جانتا تھا کہ میں نے ڈزنی + اور ہولو بنڈل کے ساتھ معاہدہ کیا تھا تو میں غیر معینہ مدت کے لئے معاشرتی دوری کی مشق کروں گا۔ فی الحال اضافی اسٹریمنگ سروس کے لئے سائن اپ کرنا ایک اچھے خیال کی طرح لگتا ہے ، خاص طور پر چونکہ بہت سارے کے پاس خصوصی آفریں ہیں یا مفت آزمائشیں۔ میرے پاس کچھ ایسی کتابیں بھی ہیں جن کے معنی میں پڑھنے کے قابل ہوں ، ایسی چیزیں جن کو میں اپنے اپارٹمنٹ میں منظم کرنا چاہتا ہوں اور چھوٹے چھوٹے پروجیکٹس جن کے بارے میں مجھے کبھی غرض حاصل نہیں ہوئی۔ میں ابھی بھی جذباتی طور پر مغلوب ہو رہا ہوں اور ضرورت سے زیادہ کسی بھی چیز سے نمٹنے کی طاقت نہیں رکھتا ہوں لہذا میں ان فلموں اور ٹی وی سے مشغول ہونے کا انتخاب کر رہا ہوں جو متحرک نہیں ہیں۔ میں فی الحال زندہ بچ جانے والے شخص کو دیکھ رہا ہوں کیونکہ یہ عجیب طور پر آرام دہ اور پرسکون ہے اور 34 موسم ہیں لہذا میری امید ہے کہ اس وقت کے ساتھ ہی اس کا خاتمہ ہوجائے گا ، حالانکہ ساری اقساط میں اپنا راستہ بنائیں گے۔

سوشل میڈیا اور خبروں پر صرف وقت محدود کرنا

COVID-19 کے بارے میں بہت کچھ پڑھنے یا سننے میں کیسا محسوس ہوتا ہے اس کا تجربہ آپ نے پہلے ہی کر لیا ہو گا۔ آپ اس سے دور نہیں ہو سکتے۔ یقینا یہ جاننا ضروری ہے کہ کیا ہو رہا ہے لیکن آپ کو ہر اس کہانی کو پڑھنے کی ضرورت نہیں ہے جو آپ دیکھتے ہیں اور 24/7 میں ٹیون کرتے ہیں۔ اپنے لئے حدود بنائیں۔ میں دن کے بعد COVID-19 سے متعلق کسی بھی چیز کو پڑھنے سے روکنے کی کوشش کر رہا ہوں کیونکہ مجھے سونے میں دشواری کا سامنا ہے اور اکثر خواب آتے ہیں اس لئے مجھے اپنے اعصابی نظام کو بہترین طور پر پرسکون کرنے کی ضرورت ہے۔ میں یہ بھی سمجھتا ہوں کہ اپنے آپ کو ایک دن میں 3 COVID-19 پوسٹس یا خبروں کے مضامین یا 20 منٹ سے زیادہ تک محدود رکھنا مفید ہے۔ علاج میں ہمارے پاس ایک فرقہ وارانہ فون اور کمپیوٹر تھا جس میں سے ہم صرف ایک دن کے ساتھ اتنا وقت گزار سکتے تھے۔ بہت سارے لوگوں کو اس میں پریشانی تھی ، خود میں شامل تھا ، لیکن ایڈجسٹمنٹ ایک اہم بات تھی کیونکہ اس نے ہماری توجہ اس کام کی طرف موڑ دی جس کے ہمیں کرنے کی ضرورت ہے۔ اور ابھی کام ممکنہ طور پر موجود رہنا ہے ، ایسی کوئی چیز جو سوشل میڈیا یا خبروں پر بہت زیادہ وقت سبوتاژ کرسکتی ہے۔ میں واقعی میں یہ ایک دن میں ایک وقت لینے کی کوشش کر رہا ہوں چاہے اس کے اندر کتنے ہی حصے رونے لگیں اور ناقابل تلافی سوال پوچھیں "کتنا لمبا؟"۔ مجھے حال ہی میں کچھ گفتگو میں بہت محرک ملا ہے اور مجھے خود کو موجودہ لمحے میں واپس لانے کے لئے سخت محنت کرنا پڑی ہے۔ اگر آپ کسی ایسے شخص سے گفتگو کر رہے ہیں جو اس سارے نان اسٹاپ کے بارے میں بات کر رہا ہے یا اس طرح سے جو آپ کو متحرک محسوس کرتا ہے تو اسے بتانا ٹھیک ہے۔ علاج میں ہمیں حوصلہ افزائی کی گئی تھی کہ اگر کچھ متحرک ہو رہا ہو تو فعال طور پر بات کریں۔ ہر ایک اس طرح کے تناؤ اور غیر یقینی وقتوں کو مختلف طریقے سے ہینڈل کرتا ہے اور ہم سب کو ایک دوسرے کے ساتھ کھلے رہنے اور ایک دوسرے کو اس سے گزرنے میں مدد کرنے کی ضرورت ہے۔

باہر جانا اور / یا اپنے جسم کو حرکت دینا

موسم بہار یہاں قریب ہے ، موسم گرم ہو رہا ہے اور سورج زیادہ کثرت سے نکلتا ہے۔ ان سبھی کو اندر سے کھڑا ہونا مشکل ہے۔ یاد رکھیں کہ سیر کے لئے جانا محفوظ ہے۔ جسمانی اور ذہنی طور پر آپ کے لئے باہر کا حصول اچھا ہے۔ ظاہر ہے کہ ابھی مزید پابندیاں عائد ہیں لیکن باہر جانے اور اپنے پڑوس میں گھومنے سے یہ سب کچھ اور زیادہ قابل برداشت ہوجائے گا۔ اگر آپ خوفزدہ ہیں تو حقائق کی جانچ کرنا یاد رکھیں۔ دھیان سے چلنے کی کوشش کریں ، اپنے آس پاس کی طرف توجہ دیں اور اپنے حواس کو استعمال کریں۔ پانچ چیزوں کو نام اور بیان کریں جو آپ کے جذبات کو بلند کرتے ہیں۔ آپ معاشرتی دوری کی مشق کرسکتے ہیں اور پھر بھی باہر جاسکتے ہیں۔ اگر آپ مجھ جیسے چھوٹے اپارٹمنٹ میں ہیں اور واقعی بےچینی محسوس کررہے ہیں تو ورزش کرنے کے لئے وقت نکالیں۔ اس کے لئے آپ کو متحرک ہونے کی ضرورت نہیں ہے صرف آپ کے جسم کو منتقل کرنا اور کھینچنا آپ کی فلاح و بہبود پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔

ارادے کا تعین اور منتظر ہونے کے لئے کچھ ہونا

جب مجھے کسی بھی چیز سے کہیں زیادہ نامعلوم چیزوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو میں رہنمائی چاہتا ہوں اور اینکرز مجھے جاری رکھنے میں مدد کریں۔ ہر دن کے لئے ایک چھوٹا ارادہ اور ہفتے کو ایک بڑی نیت بنائیں تاکہ آپ کی مدد کی جا سکے۔ مثال کے طور پر ، کل میرا ارادہ لانڈری کرنا تھا اور ایک ہفتہ کے لئے کچھ ایسا بنانا ہے جس سے مجھے راحت محسوس ہو۔ یہ کچھ بھی ہوسکتا ہے جو آپ کے لئے صحیح محسوس ہوتا ہے۔ میں اپنے خیالات کی رہنمائی کرنے اور مجھے غور کرنے کے لئے کچھ دینے کے لئے ہر اتوار کی رات ایک فرشتہ کارڈ کھینچنے کا بھی منصوبہ رکھتا ہوں۔ کسی کو منتخب کرنے سے پہلے میں ہمیشہ اندرونی طور پر پوچھتا ہوں کہ ابھی مجھے واقعتا what کیا ضرورت ہے۔ پہلا ایک جس کا میں نے انتخاب کیا وہ فرشتہ برائے انسانی اتحاد تھا جو بہت مناسب محسوس ہوا۔ مجھے رہائشی میں فرشتہ کارڈ سے تعارف کرایا گیا تھا اور میں ان کو معنی خیز پایا ہوں۔ ہر رات کھانے کی میز پر ہم سب کھانے کے ل our اپنے ارادوں کو بانٹتے ہوئے اور اگلے دن کے منتظر کچھ اس نام کا نام لے کر جاتے تھے۔ یہ آسان کام دماغ میں مثبت تبدیلیاں پیدا کرتے ہیں اور جب بار بار کیا جاتا ہے تو اس کے اثر کو محسوس کیا جاسکتا ہے۔ آج میں اپنے تھراپسٹ کے ساتھ زوم کے ذریعے سیشن ہونے اور ہمارے روزانہ گوگل کے ہینگ آؤٹ پر ساتھیوں کے ساتھ ملنے کا منتظر ہوں۔

یاد رکھنا یہ ہمیشہ کے لئے نہیں ہوگا۔ یہ اس کی طرح محسوس ہوسکتا ہے ، خاص کر چونکہ اتنی غیر یقینی صورتحال موجود ہے ، لیکن میں وعدہ کرتا ہوں کہ یہ ہمیشہ کے لئے نہیں ہوگا۔ غمگین ، ناراض ، الجھن یا کسی اور چیز کو محسوس کرنا ٹھیک ہے۔ اپنے جذبات کا مقابلہ نہ کریں ، آپ جو ردعمل پا رہے ہیں اسے قبول کریں اور اپنے آپ سے نرمی برتیں۔ سانس لینا۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ اس لمحے میں آپ ٹھیک ہیں۔ دوسروں تک پہنچیں اور دوسروں کو آپ تک پہنچنے دیں۔ آپ یہ کر سکتے ہیں اور میں بھی کر سکتا ہوں۔ ہم سب مل کر اس کے ذریعے حاصل کریں گے۔